拒絕反彈 如何捍衛你的減肥(4)

　　二、肥胖度在１５％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
　　
　　１、女人身體每天約需要至少１５００－２０００卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控製飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
　　
　　２、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、遊泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鍾至三十分鍾為宜。
　　
　　３、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。