晨起9個運動步驟 減壓又塑身(2)

　　第三步：坐姿扭腰腰腹舒壓操

　　此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

　　1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿

　　2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

　　3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向後扭腰。

　　第四步：嬰兒姿下背舒壓操

　　此動作可伸展下背部的豎脊肌群，有助改善駝背。

　　1、吸氣，呈四足跪姿，雙手與肩同寬，在肩膀正下方，雙腳與臀中心慢慢往後推，臀部坐向腳跟，雙手攤放原地不要跟著向後拉。

　　2、吐氣，下巴向胸口內縮，身體重心慢慢往後推，臀部坐向腳跟，雙手放在原地不要跟著向後拉。