晨起9個運動步驟 減壓又塑身(4)

　　第七步：毛巾提腿 腿後側舒壓操

　　可伸展腿部後側肌肉。

　　1、坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預備。

　　2、吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預備拉起毛巾。

　　3、吐氣，身體慢慢挺直向後靠，雙手向上拉，讓右腳盡量向上抬，雙手雙腳保持伸直。

　　第八步：腿部旗型式 大腿內側舒壓操

　　此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內八姿勢，也可以訓練臀部肌肉。

　　1、身體平躺成仰臥狀，雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。

　　2、吸氣，右腳膝蓋彎曲，腳掌收進左腳膝蓋旁。

　　3、吐氣，右腳膝蓋維持彎曲並往外倒，盡量接觸到地麵，左臀緊貼地麵。