晨起9個運動步驟 減壓又塑身(3)

　　第五步：響尾蛇式胸腹舒壓操

　　此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。

　　1、身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。

　　2、吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內縮，夾緊身體。

　　3、吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。

　　第六步：躺姿挺臀臀部舒壓操

　　此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉

　　1、身體平躺呈仰臥，雙手輕放在臀部兩旁，雙腳伸直。

　　2、吸氣，雙腳膝蓋彎曲，腳跟盡量往臀部方向靠。

　　3、吐氣，以肩胛骨及雙腳做支撐，從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部