常見的幾種運動減肥方法(3)

　　③跳繩減肥法

　　方法:

　　平穩，有節奏的呼吸。

　　身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　人體要放鬆，動作要協調。

　　開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量:初練者:每天60 ~100跳。分2 ~3次，間隔1分鍾。

　　正常:每天400~500次。分2次，間隔1分鍾。

　　跳繩減肥法的優點是簡便、有趣，不受氣候的影響，而且能使呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。還可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

　　④遊泳瘦身法

　　優點:水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此遊泳運動消耗的能量比較大。人體在水中運動時，水流的摩擦，促使皮膚毛細血管的循環及人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運動量:每天30 ~45分鍾