常見的幾種運動減肥方法(2)

　　②慢跑法

　　方法:

　　在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣、口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

　　運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　運動後的飲水和餐食應該等到心率恢複正常水平的時候

　　運動量:每天20~40分鍾。