跑步多久才能起到減肥的效果 三個正確的方法瘦得更快

　　要說最簡單的人類運動莫過於跑步了，隻要空間足夠隨時都可以運動起來。對於很多女生來說，跑步不僅能鍛煉身體還能夠減肥。從減肥的成本來看，跑步不需要任何設備，沒有難度真的是非常適合想要降體重的女孩子了。但是開始跑之前先注意看下麵三個方法，能讓你跑步的時候瘦得更快。

　　一、間隔跑，提高心率

　　提高心率，可以促進身體的血液循環。間隔跑是指短距離快速跑一段後恢複適合的跑步速度。運動中人體會有一個適應的過程，心率會跟著保持在一個水平，降脂的效果就會弱一些。間隔跑的作用就是幫助提高心率，使身體保持在一個·比較高的代謝狀態。

　　二、循序漸進

　　對於體重基數比較大的人來說剛開始就跑，會比較困難也不利於堅持，過度跑步還能損傷體重基數比較大者的膝蓋，所以推薦先從快走開始，等適應了在嚐試慢跑，最後是變速跑。

　　三、管住嘴

　　想要瘦就要保持身體的消耗大於食物的攝入。管住嘴和邁開腿結合起來才會瘦的更快。不用天天跑步一個禮拜3-5次，其餘時間也要讓肌肉休閑。但是不管有沒有運動，一些高油、高鹽、高糖的東西要少吃。

　　減肥都是要堅持才能看到效果的，如果實在怕跑步後子餓可以考慮吃一些胡蘿卜等膳食纖維高的果蔬增加飽腹感。跑步之前記得做拉伸。