吃什麼可以快速減肥？專家：減肥要遵循的6個原則

　　隨著現代生活節奏的加快，肥胖已經成為很多都市人的通病。肥胖不僅讓人看起來油膩、不運動，還會帶來很多健康隱患。想要減肥，控製飲食自然是最重要的關鍵，不減少熱量攝入，減肥無處可談。那麼，吃什麼才能減肥快呢?

　　一、飲食減肥推薦低熱量高飽腹感食物

　　網上有很多減肥食譜，比如支持黃瓜和雞蛋或者隻吃蘋果。這樣的飲食減肥不僅痛苦，而且減肥後容易反彈，更容易減少疾病。

　　一般來說，要想在不傷害身體的情況下以健康的方式減肥，就應該吃高蛋白飲食，減少脂肪攝入，限製總熱量攝入。

　　二、低熱量減肥食品包括以下類型：

　　富含纖維的食物：因為這樣的食物能提高飽腹感和有效地控製食欲如：新鮮的蔬菜和水果。

　　新鮮天然食物：新鮮天然食物的熱量通常低於加工食品。如胚芽米比白米熱量低，新鮮水果比果汁熱量低，新鮮豬肉比香腸和肉幹熱量低。

　　燉、蒸、煮和冷食：這些食物的熱量比油炸、油炸和油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、泡菜等都是你外出就餐的低熱量好選擇。卡路裏食物。

　　魚、雞肉：肉類的熱量含量因種類而異，大致為：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

　　三、如何健康有效地減肥?6個原則要遵循

　　要想通過飲食控製達到減肥目的，除了多吃上麵提到的低熱量減肥食品外，還有六大原則要遵循：

　　1、少食多餐的原則。每天吃3-5次，每次少吃一點，盡量清淡。

　　2、保證蛋白質充足的原則。在您的每日卡路裏限製飲食中，您必須包括一份高蛋白食物，如魚、牛肉或豆製品。

　　3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養豐富，熱量低，是控製熱量攝入的最佳食物。如果您在兩餐之間感到饑餓，您還可以咀嚼一些生脆的黃瓜或胡蘿卜。

　　4、忌酒原則。

　　5.少吃澱粉類食物的原則。比如餅幹、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，但營養價值不高，可以用低熱量食物代替。

　　6、減脂原則。不要在食物中添加不必要的脂肪，用烘烤或煮沸代替油炸和炒菜。

　　節食減肥時，很多人容易感到饑餓，所以可以在加餐時加入低熱量零食，“有時候飯後兩三個小時就覺得餓了，沒關係，適當加兩餐之間，吃低熱量的零食，既能滿足你對零食的渴望，又不會長胖。