盤點室內的健身器材有哪些 鍛煉技巧大全(2)

　　家具就是你的健身器材

　　第一幕：牆

　　幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

　　撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆麵上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆麵。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和後腰。

　　第二幕：沙發

　　除了床，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

　　平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙發前的地麵上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳麵，反複。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：鍛煉腹部。

　　背靠：坐在沙發轉角的地麵，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

　　第四幕：椅子

　　擺腿：找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。

　　時間：1分鍾。(15~18次為1組，做2~3組。)

　　效力點：可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。