盤點室內的健身器材有哪些 鍛煉技巧大全(3)

　　第三幕：床

　　我們一生三分之一的時間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動。

　　鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間：1分鍾30次，動作過程中深呼吸。

　　效力點：拉伸肩和上臂。

　　側躺：側立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床麵，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。

　　時間：1分鍾。(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆麵(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

　　時間：1分鍾。

　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

　　第五幕：櫃子

　　踮腳：練習時，麵向櫃子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。

　　時間：1分鍾。(15~18次為1組，每天可以做2~3組。)

　　效力點：可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象的發生。

　　溫馨提示：利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

　　在家健身方便又有效，關鍵是要選擇好健身器材。其實家居中的一些家具又是你很好的健身器材，家具如何健身?來一起來學習下吧。