早睡早起身體好 日常最健康的作息時間表

眾所周知，早睡早起對身體健康很有幫助，能按時睡覺，堅持早起對於很多人而言恐怕很難做到，但你知道早睡早起對人的改變有哪些嗎？想知道早睡早起的好處有哪些嗎？和小編接著往下看吧！

年輕人每天睡多久比較好

一天睡8個小時左右最好不過了，但因為每個人的自身條件有差異，所以並不能一概而論，可憑借自我的感覺進行調理，但盡量不要少於6-7個小時為好。一天鍛煉時間在1個小時左右就好。或者因為工作忙，每個星期2-3次也可。

早睡早起的好處有哪些

精神狀態更好

堅持早起的人一定會早睡，晚間是身體和皮膚自我修複最好的時間段了，同時也是身體排毒和休養良好的時間段。晚上睡眠時間充足第二天整個人也會更加活力，精神狀態自然很好，這樣長期堅持整個人也就容光煥發氣色好。

時間更傳充裕

每天比別人早起一個小時，這樣你就可以比別人多做很多事情，精神會更好辦事效率也就更高！如果周末的你不想睡懶覺，那麼你可以早起散步跑步鍛煉身體，或者看書吃早餐等，電量充滿整個人一天都會好心情，你的周末也會更有意義。

告別眼袋黑眼圈

尤其是到一定的年齡段，身體經不起熬夜通宵，但如果養成早睡早起的習慣，人體新陳代謝會正常運行，這樣一來，心髒、肝腎以及胃部都會很好，同時好皮膚也就一直擁有。當然，睡覺時間充實，睡眠質量好，黑眼圈和眼袋自然不會出現。

利於減肥

經常熬夜的人會導致內分泌失調，從而身體體重失控，減肥的前提日常的飲食和作息時間自然很重要也很關鍵。

享用自己的早餐

早些起床可以自己弄早餐，想吃什麼就做什麼，相比外麵的早餐，自己做的一定是幹淨更健康，挑選新鮮的食材做自己想吃的早餐，完全不會很匆忙的敷衍自己。

不用擔心上班遲到

早點起床對於上班族的益處很多，可以不用擠公交，不用擔心擠地鐵太趕會遲到。

緩解焦慮

時間變得充裕，生活也就變得更充實起來在，這樣不會因為時間少而變得太忙，整個人因為太忙變得焦慮煩躁起來。

充滿幸福感

當大家還在睡夢中的時間，你卻已經在為自己幸福的生活而真實努力奮鬥。

早上幾點起床好之最健康的作息時間表

早上起床：7點起床

早上七點起床最好了，能迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之後必需飲品，具有排毒養顏的效果。

早餐時間：7:20-8:00

選擇這個時間段吃早餐能讓你一整天充滿活力，給身體補充所需的營養素。

避免劇烈運動：8:30-9:00

早上是人體免疫力係統最弱的時候，這個時間段可選擇走路上班，如果離公司不是很遠，這樣健康更愜意，也能讓你上午工作時間頭腦清醒犀利很多，對於有難度的工作可充分利用上午清醒大腦解決。

眼部休息：10:30

上午十點左右對於上班族，可起來的走動一下，眺望遠方或者眼保健操，舒緩眼部疲勞。

吃點水果：11點 

上午的工作量應該也差不多了，不妨吃點水果，這也是吃水果最好的時間段，更利於吸收水果的營養素，捅死給大腦補充所需的血糖成分。

午餐時間：12:00-13:00

午餐吃飽就好，適當適量的補充蛋白質和豆類等食物都是最佳選擇，對於久坐辦公室的人不建議吃太油膩的食物。

午睡時間：13:00-14:00

有條件的情況下可選擇小睡一覺，這樣午後整個人的思維會更活躍，對工作更有效率。

喝杯酸奶：16:00

下午四點左右喝點酸奶能補充身體流失的血糖，同時也能促進消化更有精神。

晚餐時間：18:00-19:00

晚飯在晚上7點左右再好不過了，對身體吸收以及消化方麵都很不錯。

最佳運動時間：19：00

下班後可以稍微吃些東西，然後進行運動，或者慢跑或散步都很不錯。對促進腸胃蠕動和健康身體很有幫助。

入睡時間：22點之前

養成早睡早起對身體健康很有幫助，同時也是保養皮膚最簡單有效的方法，有助於延緩衰老，預防各種問題肌膚誘發。