糖尿病人運動應該注意些什麼(2)

　　運動循序漸進。可從10分鍾開始，逐漸延長至30分鍾，並根據人體承受力做間歇休息，最重要的是要根據運動中、後的感覺來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息後即可恢複體力，食欲及睡眠良好，次日精力充沛，脈搏平穩並有逐漸下降趨勢，並有運動欲望，說明運動強度較為適宜。

　　運動應安排在餐後30分鍾至1小時為宜。尤其是早餐後為佳，時間每次30-60分鍾。對使用正規胰島素者，應避免在注射後2小時前後運動，清晨未注射胰島素前體內胰島素含量低，運動則會引起酮血症，加重病情。

　　運動時應攜帶糖尿病卡。易發生低血糖患者應減少運動前胰島素應用劑量，或在運動前適當攝入食物。另備一些食物或糖果，在發生低血糖時食用。

　　運動量及方法應根據自身情況來定。對年齡大、體質差、有合並症者，應做運動強度小的運動;身體條件較好者，可做運動量較大的運動，也可結合自己的興趣愛好，因地製宜地選擇適合自己的運動方式，長期堅持。如步行、競走、慢跑、太極拳、太極劍、各種球類等。步行運動安全、簡捷而易行，是首選的運動項目。對於無心髒疾病的患者，每日步行5000米(可分次進行)或分次慢跑共1000-3000米，對大多數病人是適當的。如果中途有不適現象，應停止或減輕運動量。