女性睡多久工作效率更高？你需要了解的睡眠機製(2)

　　一般人們每天的睡眠時間在四到六個周期之間，也就是六到九個半小時之間，不同的個體之間所需的睡眠時間不同，需要我們在平時的生活中通過自身的實驗和感受感發現和調整自己真正所需的睡眠時間。比如那些覺得自己睡很多的人可以嚐試每天睡六個周期也就是九個小時，如果在九個小時的睡眠時間之內提前醒來，說明身體事實上並不需要睡那麼久，那麼進而可以嚐試睡五個周期。判斷的依據則主要取決於個體在睡眠之後的總體精力和感受。

　　在確定了適合自己的睡眠周期之後，我們可以以周為單位計劃自己的睡眠周期，如果能夠保證每周有四到五此次完整、充足的睡眠周期即使偶爾沒有睡好也不必擔心。

　　確定了睡眠周期之後，為了保證良好的睡眠質量形成自己的生物鍾，我們也需要確定自己晚上睡覺和早上起床的具體時間，並且無論是在工作日還是周末盡可能保持在同一時間作息。這樣做的好處在於我們的身體會形成相應的記憶和習慣，不會因為不規律的作息而適應困難，增加入睡難度並且降低睡眠質量。

　　對於那些即使被生物鍾喚醒仍然想賴床的人來說，如果實現夢想太過遙遠，我們可以給自己設定相應的早起獎勵，比如玩遊戲追劇等等自己喜歡的事情，漸漸養成早起並且即時起床的習慣。

　　睡眠對於每個人來說都是必須的，充足的睡眠則也是必不可少的，我們不需要為自己睡太多而感到愧疚或者不安，而是積極的了解自己，找到最適合自己的睡眠周期以及睡眠時間，保證能夠以充沛的精力積極的麵對生活和工作。