減肥成功第一步，要先知道這些事

　    減肥是年輕人心中永恒的話題。我們在網絡上可以發現，與減肥有關的各種話題又被頻繁搜索。畢竟，我們反對減肥，並且強調的是每天減肥。

　　那麼，成功減肥的第一步是什麼?

　　減肥成功的第一步是知道一個永恒的公式：熱量消耗>熱量攝入

　　一、熱量消耗和熱量攝入

　　1，熱耗

　　熱量消耗分為三部分：

　　(1)人體的基本代謝。

　　基本代謝指的是你每天不吃不喝所需的熱量。例如，呼吸、身體組織、呼吸等需要能量，包括睡眠。基礎代謝主要與年齡、性別和體重有關。

　　(二)人體的基本日常活動。

　　起床穿衣、散步、買食物和做飯等。

　　(三)人體每天可以專項鍛煉。

　　例如，跑步、跳繩、健身或在家裏鍛煉。

　　2，能量攝入

　　吃!就是這樣。人體獲取能量的唯一途徑就是吃東西，而不是像植物那樣可以通過其他方式，也就是可以進行光合作用。

　　總而言之，減肥的核心是少吃東西多運動。但是為什麼減肥仍然困難呢?有兩個要點。

　　減肥要點

　　1，不吃東西的概念是錯誤的

　　也就是說，沒有真正的理解，什麼是吃得少?多動又怎麼樣?兩者之間的平衡是什麼?

　　要點：以上配方比卡路裏攝入量消耗更多的卡路裏。

　　熱量消耗=基礎代謝+日常基礎活動+日常運動消耗

　　卡路裏攝入量=食物的卡路裏攝入量

　　熱量差距=熱量消耗-熱量攝入

　　因此，最核心和最重要的一點是量化消費和攝入量。

　　定量攝入：食物秤+食物卡路裏應用程序。(據說在馬雲的淘寶上的淘寶上可以買到食物，並且可以自己選擇;熱量檢測應用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作為卡路裏的檢測平台，很多情況下，薄荷醇通常用於個人健康，盡管它通常會有丟丟的卡頓情況。