減肥成功第一步，要先知道這些事(2)

　　A、一種是直接記錄食物的重量。一般來說，應用程序中會有食物卡路裏的記錄，這可能會導致輕微的錯誤。

　　B、另輸入原材料以獲取熱量。例如，青椒和土豆絲需要：土豆300克，青椒100克，油10克，鹽5克，醬油10克，調味料5克。

　　至於麻煩，好吧，害怕麻煩可能就沒法做到最佳的減肥效果哦。

　　定量消費：

　　(1)獲得基礎代謝的計算方法：

　　(a)網上自行搜索計算公式(B)薄荷健康/VX公號39減肥健身學院輸入體重，性別

　　(c)自體脂肪秤(d)健身機。

　　最重要的是，這些東西都可能存在錯誤。隨著科技裝備的改進，誤差逐漸減小。許多應用程序還可以估計常見運動的卡路裏。

　　(2)了解所學的觀察方法。如果小紅每天吃1200卡路裏的食物，保持同樣的運動量，一周後體重保持不變，再堅持一周，或保持不變或變化不大，那麼1200卡路裏就是小紅的攝入平衡點。此時，您可以選擇繼續少吃或多運動。

　　2，吃東西的方法不對

　　少看食物，多活動，了解量化的概念，我們開始了一段興奮期，真的很瘦。然後我發現我瘋狂地錯過了冰淇淋、火鍋、麵條，然後…

　　不要局限於你所認為的減肥飲食。當然，各種煮沸和蒸煮都不能持久。例如，我是一個碳水化合物愛好者。在一段時間內不吃饅頭和意大利麵是很煩躁的。畢竟，灑油的麵條很香，簡直讓人愛不釋手。