秋季晨練也要講究科學

　　秋季是晨練的最佳季節，氣候不冷不熱，氣溫宜人，天高氣爽，使人神清氣爽。淩晨6時左右起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道.進行鍛煉.有益身體健康;可接受大自然給予的美的享受，陶冶情操。

　　1、理穿衣，防止感冒

　　秋天的早晨氣溫有時很低，尤其是晚秋時溫度可降到0c，所以不能一起床就馬上出門晨練，應該先活動一下身體，適應早晨的溫度，開窗感受一下外麵的氣溫，決定穿衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷很容易引起心髒血管的痙攣缺血，導致心絞痛甚至心肌梗死的發作。所以秋天晨練也要注意防寒保暖，運動量大時減衣，汗消退後及時增衣，不要怕麻煩，秋季晨練如果不注意增減衣服，很容易引起感冒。注意細節，防止拉傷

　　在秋末氣溫較低，尤其是北方地區尚未供暖的情況下，晨起時人體的關節、肌肉、韌帶等處於僵硬的狀態，關節的伸展度較小，神經係統對肌肉的控製能力下降，如果沒有進行充分的準備就運動，很容易使韌帶、肌肉拉傷。所以在運動之前一定要先做小幅度的熱身運動，待全身的肌肉、韌帶伸展開之後再開始正式的運動。對於老年人來說更應注意，早晨醒後不要馬上起床，應堅持3個“30秒”，即睜眼躺30秒、在床上坐30秒、靠床站30秒，以防止突然的體位改變引起腦缺血。老年人多有椎間韌帶彈性變差的改變，這樣做也有利於關節的逐步伸展，避免突然的扭傷。

　　2、起補水，防止秋燥

　　秋天空氣濕度低，很容易發生咽喉幹燥、嘴唇幹裂、鼻子出血、大便幹燥等症狀，如果晨起運動量過大，更加消耗體內水分，加重人體缺水反應。所以早晨起來刷完牙之後.應該喝一杯白開水或淡鹽水，平時也要多吃梨、蘋果、芝麻和新鮮蔬菜。