秋季晨練也要講究科學(2)

　　3、均衡營養，增強體力

　　秋天既要多吃有營養的食物，增強體力，又要小心秋冬易發生的肥胖。平時應多吃一些低熱量、高營養的食物，如紅豆、蘿卜、惹米、海帶、蘑菇等;盡量少吃油膩的東西，以免加重腸道的負擔，還可以預防高血脂和糖尿病的發生。

　　4、練前宜先排便

　　清晨起床後，如果有便意一定要先排便再晨練。如果不及時排便，在運動時身體的水分被大址消耗掉，腸道的水分減少，會引起大便幹燥，加重便秘，久之會誘發痔瘡，危害健康。所以，晨起應養成排便的習慣，即使沒有便意，也要有意識地摩腹、收縮肛門，堅持幾天後就會形成良好的排便反射，促成定時排便的好習慣。