交替鍛煉延緩衰老

　　許多人常在運動，卻並沒有達到增強體 質、推遲衰老的目的。原因就在於他們不懂得交替運動的重要性，沒有真正達到陰陽平衡的效果。

　　下麵是2則簡單的交替運動。

　　①每天腹式呼吸3分鍾：時間可安排在早上醒來尚未穿衣起床之際，也可在晚上上床後或每天午睡前。鍛煉方法為：仰臥，解開褲帶，全身放鬆，吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，憋氣時間越長越好。這是鍛煉全身重要內髒器官的運動。

　　②頭低位運動：即在起床後或臨睡前做一次 八段錦中的“雙手攀足固腎腰”。方法是：站 立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1分鍾可 以彎腰60次。開始時可以少彎腰幾次，由少到 多、由淺入深，最後使手掌能摸到地麵。這個動作可以使頭部獲得更多的血液和營養，預防腦卒中。