一日排毒素食食譜讓自己更健康

編輯:東方女性2014-07-02 15:15養生保健
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一日排毒素食食譜讓自己更健康

  根據臨床研宄,經常食素可以將身體中的毒素排出體外。這是因為有些蔬菜水果中含有大量的果膠,能夠吸附身體中的有害物質,隨著糞便排出體外。但是要怎樣吃才能讓自己更健康呢?

  一、五色的食物要平衡食用

  首先就是要將五種顏色的食物平衡的吸收到身體中,這樣營養才能夠均衡。

  1.紅色的食物:如辣椒、番茄、胡蘿卜等。

  2.白色的食物:如米飯、土豆、白蘿卜、蓮藕等。

  3.黃色的食物:如大豆、花生、玉米等。

  4.綠色的食物:泛指綠色蔬菜類。

  5.黑色的食物:如黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等。

  二、一日三餐要均衡

  1.早餐:一杯豆漿、兩片全麥麵包、一根黃瓜。

  但是要記住,豆漿不要加糖。無糖豆漿可以抑製脂肪的產生。

  全麥麵包就是指用沒有去掉外麵麩皮和麥胚的麵粉做成的麵包。大部分都是纖維素,

  並且內部含有大量的礦物質,B族維生素的含量也很多。所以說,全麥麵包比普通麵包更具有減肥的功效,這是因為全麥麵包裏含有大量的纖維素,而纖維不容易被人體吸收,因此會使人感覺很飽,從而有助於減肥。

  而用黃瓜做配菜,不但口感好,並且還含有丙醇二酸,這種物質可以抑製糖類轉化成脂肪。

  2.中餐:腐乳空心菜、醋烹綠豆芽、涼拌豆腐,一碗米飯

  腐乳空心菜很好吃,還能夠清熱解毒,也可以治療便秘,並且含有很低的熱量,吃了不會發胖。

  豆腐也有很高的營養價值,並且含有很低的脂肪,還含有豐富的蛋白質,能夠增強飽腹感,從而也有利於減肥。肥胖者適合多食用一些。拌豆腐裏麵加入一些番茄,味道也會更可口。

  豆芽中含有大量的水分,含熱量也是非常少的,並且不會轉成脂肪,經常食用有助於減肥。

  3.下午加餐(選擇性)

  下午不加餐是最好的,但是如果發生饑餓的情況,那麼可以吃一些蘇打餅幹,或者是一些無糖的食品。

  4.晚餐:素炒西胡蘆、腐竹涼拌黃瓜、紅豆粥、番茄冬瓜湯。

  西葫蘆能夠調節人體的代謝,具有減肥抗癌的功效。

  番茄冬瓜湯的熱量很低,冬瓜有清熱利水的作用,番茄有健胃消食、涼血解毒之功效,對細菌和真菌有明顯的抑製作用。將這兩種物質燉成湯,有健胃的療效。腐竹拌黃瓜清脆爽口,熱量低,有減肥的功效。

  紅豆粥適合早晚食用,經常食用可以健脾,清肺,減肥。

  另外,還要養成不吃夜宵的習慣。否則食物堆積在胃中,不易消化,也就會積累成毒。

  排毒的營養素餐吃一天,就要逐漸恢複正常的飲食。但是吃飯也要掌握自己的方法,每頓飯不要吃的太飽,最好是七成飽。

  最需要注意的就是早餐和晚餐。早飯最需要注意的就是要保證有一定量的牛奶。晚上要少吃油膩的食物,盡量多吃一些水果。

  美人廚房

  “沙發土豆式”生活方式對健康的危害

  “沙發土豆式”的生活方式是不利於人們健康的。因為蜷縮在沙發上,又吃一些澱粉含量極高的油炸食品,既吸收了大量不易消化吸收的營養物質,又缺乏運動,這樣,腸胃減少了蠕動量,使腸胃的負擔加重,膽囊活動受限,膽汁排出量減少,膽汁酸不能被重新吸收,致使膽固醇沉積下來,形成了膽結石。又因為“沙發土豆式”的生活方式,減少了青菜的食用量,這樣,就會使維生素、無機鹽吸收的含量降低,在一定程度上造成身體營養不良的狀況,使身體出現相應的病症。