瑜伽便秘療法 擺脫便秘困擾
課程分為以下幾個環節：熱身——體式練習——呼吸/調息法練習——大放鬆。
瑜伽便秘療法 擺脫便秘困擾
● 熱身
(1)挺身直立，雙腿並攏，調整呼吸，全身放鬆。
(2)一邊吸氣，一邊從體側舉起兩臂，直至貼於雙耳側，掌心朝前，向上向後伸展脊柱，同時拉伸身體前側，雙眼注視前方。
(2)一邊呼氣，一邊向前向下彎曲脊柱，直至於地麵平行。手臂與背部保持在同一個水平麵上，雙眼注視前方。
(3)一邊吸氣，一邊朝前伸展脊柱與手臂，一邊呼氣，一邊放下軀幹，直至將雙手握住兩腳踝外側。
(4)一邊吸氣，一邊抬頭、挺胸、塌腰、伸展脊柱和手臂。一邊呼氣，一邊依次放鬆頭部、背部、臀部和手臂。
(5)將雙手於腳前交握，一邊吸氣，一邊伸展手臂和脊柱，將軀幹還原直立。一邊呼氣，一邊從體側放下手臂。
(6)重複1—5若幹次。直到全身慢慢發熱，為下麵的體式練習做好準備。
●體式練習
1、摩天式
2、風吹樹式
3、增延脊柱伸展式
4、瑜伽身印
5、脊柱扭動式
6、雙腿背部伸展式
7、上伸腿式
7、蝗蟲式
8、鎖腿式
9、犁式
10、攤屍式
●呼吸冥想的練習
在進行10—20分鍾的腹式呼吸練習的過程中，穿插進行2—3次的風箱式調息練習，根據個人的身體狀況，每次進行10—20個回合的調息練習即可。在此過程中，要保證足夠的舒適度，千萬不要過度練習。本文來自東方女性網m.vgf-online.com
● 大放鬆
攤屍式仰臥，調整呼吸，放鬆全身，閉上雙眼。從腿趾到頭頂，依次默念身體各部位，讓它們慢慢放鬆下來，盡可能保持長時間的深沉呼吸，直至你覺得精神愉悅，精力充沛。
TIPS：
1、如果你決定用瑜伽這種自然的方式來改善便秘，最好找一位專業的瑜伽指導老師，隻有當你已經完全熟練掌握了所有的方法後，才可以自己來安排。你可以在一天當中的任何時候，選擇合適的方法來練習。
2、 堅持有規律地進行練習，這樣才能保證良好而持續性的效果。
3、 在練習的過程中，如果出現症狀的好轉，必須要堅持一段時間。
4、 配合飲食和生活習慣的改善。
5、 盡量避免和消除壓力。
6、 讓瑜伽練習成為自己生活中的一部分，這樣，就可以永遠避免出現便秘。
7、 沒有負擔的生活才是最美的生活，讓瑜伽把我們的負擔歸零。
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