水中慢跑夏季好運動

　　夏天什麼運動既消耗熱量，又不必大汗淋漓?不妨試一試水中慢跑。醫學專家認為，在水中慢跑能平均分配身體負載，不但能去除腹部多餘的脂肪，還有益於受傷後身休的恢複，好處多多。

　　所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米左右的水池，腰上係著一條漂浮帶。這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，能集中精力鍛煉。運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水麵，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前後揮動，手指不露出水麵。膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩，從而達到全身肌肉都得到充分鍛煉的效果。

　　由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。在水中跑45分鍾，相當於在陸地上跑兩小時，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。一些肥胖者的雙腳幾乎難以承受身體的重量，所以，水屮跑步對肥胖者尤其適宜，而且不必擔心運動受傷。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鍾後，心跳速度不應超過每分鍾110〜130次。最好以休息和運動交替的方式進行。