冬季起居保健養生

　　冬季作息應當順應冬季自然界晝短夜長的規律，保證充足的睡眠，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄，待日出而作，可避寒就暖，使人體陰平陽秘。室內要保持適當溫度，室溫過低則耗傷陽氣，易患感冒;室溫過高則腠理幵泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於入侵。

　　一、早睡晚起

　　冬季應早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季中，冬季就相當於一天的夜晚，應該多一些休息。

　　二、注意保曖

　　老人、兒童及體弱者，冬日要注意保暖，尤其是頭部、腹部、背部和足部，避免陽氣受到傷害。人體背部是陰中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入，引發疾病。頭部是人體散熱最快最多的部位，出門戴帽，以防破壞人體的熱平衡。腹部髒器最多，保暖維持生理功能，如受寒冷刺激，會使血管收縮，肌肉緊張，影響髒腑功能運轉，誘發疾病。足部是離心髒最遠的部位，血液供應少，回流慢，在寒冷的冬季易發生凍瘡，還會反射性引起呼吸道疾病。所以，冬季保暖非常重要。

　　三、調節飲食

　　冬季天氣寒冷，膳食應以補為主，早晨可以飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等;中午宜選用熱量較高、蛋白質多的羊肉、狗肉、魚、蛋類食品，同時還應多食含有維生素B2的食物，以防止皮膚幹燥、皸裂。晚上宜吃較為清淡、富含維生素C的蔬菜和豆製品，適當增加如蘋果、柑橘、梨等水果，以防止冬季室內燥熱，起到滋潤護膚的作用。

　　四、經常鍛煉

　　冬季鍛煉要經常，要注意掌握運動量，不能透支身體能量。運動完後注意補充營養，科學飲食，達到能量平衡，個人可根據自己身體條件，選擇慢跑、散步、打拳、習劍等。

　　五、精神調養

　　在冬季要學會調適不良情緒，當處於緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒時，要盡快恢複心理平靜。有些人，在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年複一年地出現。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。