快走的好處 快走能減肥嗎

　　很多朋友都有這樣的煩惱：食量不大，運動量也不小，可是體重怎幺都減不下來。

　　要回答這個問題，要先知道身體在什幺時候開始燃燒脂肪，且是靠什幺運動燃燒脂肪!《神奇健走力》一書中強調，健走是一種比起跑步更為簡單實用的運動，不僅裝備簡單，隻需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執行，同時也不易受到運動傷害，無論年齡大小，都可以根據自己的時間隨時隨地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十～七十五%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，前二十分鍾主要是靠糖解供能，二十分鍾後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續三十分鍾以上。

　　因此，跑百米會燃燒脂肪嗎?當然不會了，因為跑百米是無氧運動;踢足球會分解脂肪嗎?會，但踢足球屬劇烈運動，很難持續奔跑二十分鍾以上。快走則不一樣，它是有氧運動，又不激烈，持續二十分鍾、甚至六十分鍾以上都沒問題。想要有最好的效果，建議選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是一個小時。而最重要的關鍵，還是長期堅持。

　　除此之外，快走還能帶來10種好處：

　　1.增強心髒功能來消除心髒缺血性症狀或降低血壓，同時促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。

　　2.增強血管彈性，減少血管破裂機率。

　　3.增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性。

　　4.增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

　　5.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。

　　6.減少腹部脂肪堆積，維持體態。

　　7.減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。

　　8.減少過多的腎上腺素，借此避免引起動脈血管疾病。

　　9.在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。

　　10.緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。