333運動法 強身健體消除脂肪

　　運動有不同的種類，也可分不同的方式，你知道目前推行所謂的「333運動法」是什麼意思嗎?

　　其實，「333運動法」簡單而言，就是指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鍾，且每次運動後的心跳速率需達到每分鍾一百三十次以上。333運動法不分運動的種類，每項皆可采用此種原則，如果持續三個月以上，則可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也可達到減肥的功效。但是要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成負作用，會減少或抑製免疫力，因此，運動量適宜即可，不宜過量或太少。

　　針對333運動法，由於許多人因為忙碌或場地的不方便，並不容易實行，因此，美國運動醫學會提出，運動其實可以采「分期付款」，逐步累積的方式，分段來進行，也就是後來的「111」原則，以每次運動10分鍾，心跳速率達每分鍾110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來施行，相較於「333運動法」，成效也不差。

　　除了333與111兩種運動方法之外，另外也有「531運動法」，即每周至少運動5次，每次30分鍾，心跳速率達每分鍾110下為原則。不論是何種運動法，隻要選擇自己所習慣、喜歡的，一開始先設定一個簡單的目標，達成後再逐漸增加運動量，如此循序漸進慢慢進行，持之以恆地去做，就是最有效率、擁有成就感的運動方式。

　　有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。歐洲肥胖醫學會曾有瑞典學者指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以脂肪組織的血流量會增加，30分鍾後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但之後血流量卻會再度回升，持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。這也是為什麽有些專家極力主張，一次運動最少要30分鍾，才能發揮最好的效果。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。

　　肌力運動