預防視力下降 多做眼部運動少帶眼鏡

編輯:東方女性2015-11-28 17:31養生保健
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  現在因為讀書的壓力大,很多學生看書用眼的時間越來越多,導致普遍學生視力下降。如何預防視力下降?有什麼辦法可以保護眼睛?又該如何健目?下麵就為廣大的青少年朋友介紹保護眼睛,預防視力下降的方法。

  1、多做眼部運動

  運動時頭部固定,兩眼自然閉合或張開,眼睛盡可能向上望。當出現麻痹感時,停頓5秒再緩慢平複眼睛,稍作休息。麻痹感消失後再依次用上述方法向下向左向右望。每個方向做完後休息片刻。當四個動作都完成後,兩眼球順時針轉三圈,逆時針轉三圈。這種眼部運動每天可以多做幾次,最好在睡覺前及起床前做。這種方法主要是刺激眼周穴位,拉開眼肌,以恢複眼肌的韌性。

  2、眼睛的休息

  許多近視的朋友都有一個不良的習慣,那就是不注意眼睛的休息,長時間看電視,玩電腦,看書,都會染上近視,所以大家切記,眼睛也是會累的,不是可以一直使用的,如果等到晚上睡覺再閉上眼睛休息,那是遠遠不夠的,無論是看書還是玩電腦,都不要超過半個小時,半小時後要閉上眼睛休息一會,也可以適當的揉一揉眼睛,休息十幾分鍾再繼續,這樣才能保證自己眼睛的健康。

  3、少戴眼鏡

  對於查出近視並已配上眼鏡的青少年,建議平時盡量不要戴眼鏡,隻在必要時才戴,譬如上課看不清黑板時再戴。日常讓眼睛有更多的自我調節的機會,以恢複、鍛煉它的功能。

  4、正確的姿勢

  許多牌友,尤其是學生朋友,看書,寫作業都不能保持一個良好的姿勢,要麼就是趴在桌子上離書本太近,要麼就是離的太遠,保持一個良好的姿勢,與書本保持一定的距離,這樣腰也不會彎,尤其是學生朋友,正在長身體的時候,更應該保持一個正確的閱讀,以及寫作的姿勢。

  5、多看綠色植物

  建議每天起床第一件事就是走出陽台,近距離看綠色植物。兩眼睜大,眼睛與綠色植物相距小於10厘米,稍作停頓,然後俯視植物,轉動眼睛,四處張望,仿如在植物叢中尋找螞蟻、小蟲等,看看葉子是否被蟲子咬過。這樣做是以綠色近距離刺激眼球,而轉動眼睛假意尋找螞蟻、小蟲也有助於鍛煉眼球。

  6、多多眺望

  眼睛在經過一點時間疲勞使用之後,一定要看看遠方,看看綠色的植物,讓眼睛的疲勞得到舒緩,也可以做眼保健操,因為長時間的一段距離觀察時間久了,也是容易造成近視的,就算你的姿勢多麼的標準,也是無濟於事的,所以切忌要多多眺望遠方。

  7、借遠處強光適當刺激眼球

  很多人可能有這樣的檢驗:在室內連續用眼多時,走到室外望著遠處光線強烈的地方可能會感到刺眼。如果覺得眼睜不開,此時可閉上眼睛,稍作休息。當刺眼的感覺消失後,再重新睜開眼睛望向遠處,距離以眼睛不覺得累又能望清楚的地方為宜。以此類推,逐步把目標的距離拉遠,以不能再看清楚目標時結束。

  這是借助遠處的強光來刺激眼球。有條件的人每次可固定用同一個目標,以助比較視力恢複的情況。如果感覺望遠處不如以前刺眼,能看清楚的目標越來越遠,說明視力在提高。

  現在很多青少年朋友早早就近視的,這會影響的他們的身體和生活的健康,這是一個值得重視的問題。所以各位家長、老師們一定要監督提醒他們正確用眼。同時各位青年朋友們也要自己保護好自己的眼睛。