養生之道 白領上班族們的養生之道

編輯:東方女性2015-11-29 02:41養生保健
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  很多人認為白領過的生活一定很舒服,其實仔細一想,不難發現他們也是一個健康弱勢群體,正確科學的養生方法對他們來說也是至關重要,那麼白領如何養生呢?

  白領養生方法

  1、天天的生活作息有規律。

  保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

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  2、提前一站下車。

  不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

  3、切勿久坐不起。

  每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

  4、空閑時多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。

  5、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內髒負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些隻能起到輔助的作用。

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  6、常常聽輕鬆愉快的音樂。

  節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人,開出的不同藥方——肖邦《夜曲》可治療神經衰弱症。莫紮特《劇場的管理人》可治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》可治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》可治療胃腸失調。

  7、辦公室養盆花草。

  由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

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  8、及時做好心理調節。

  平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心裏。不少疾病例如胃腸炎、消化係統不良便是由於心中苦悶不安造成的。

  9、利用瑣碎時間打盹。

  例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕麵膜,給皮膚做個深呼吸。