養生保健 男人最需要的8大營養素

　　如今的人們對於養生更加的注重，但是男性對於這方麵卻有所忽略，甚至有些人因為忙碌而不關注自己的健康，從而導致一些疾病的入侵。所以男性想有更多的精力去拚搏，那麼首先要為身體補充各種的營養物質。因為在30～45歲的男性中有高達65%的人營養失衡其中30%情況嚴重，這也讓男性亞健康狀態越來越嚴重。所以男性擺脫亞健康八種營養是必須的。

　　強壯男人最需要的8大營養素

　　成就雄性之美——鋅

　　人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方麵也有明顯的功效。

　　食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。

　　維護免疫力的必須——維生素A

　　研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。

　　食物來源：富含維生素A的食物有動物肝髒、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。

　　減壓必備——鎂

　　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心髒病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。

　　食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

　　腸道健康的保證——纖維素

　　高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男性易患的癌症中位居第三），還可以控製糖尿病人的血糖指數，甚至能幫助你減肥。

　　食物來源：含纖維素較多的食物有全麥麵包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

　　愛護心髒的功臣——維生素C

　　維生素C增強免疫力，減少心髒病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。

　　食物來源：供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

　　遠離膀胱癌的威脅——維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎髒不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症也有一定的治療作用。

　　食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、鬆仁之類的堅果。

　　耐力的保證——鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。

　　食物來源：鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。

　　膽固醇的克星——維生素E

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。

　　食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那麼最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。