有氧遊泳運動 學習正確遊泳的熱身動作技巧

　　對於妹子們而言，相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動，遊泳則算是最輕鬆有效的有氧運動之一了，但是在下水前一定要做好熱身運動，否則肢體很容易拉傷。隻有科學正確的遊泳方法，才能真正起到減肥美體的作用。下麵就為大家推薦5個熱身動作，大家不妨根據下麵的方法來學一學。

　　step1：

　　岸邊自然站立，先做頭部運動，前後左右依次轉動，反複重複5遍以上，以達到放鬆頸部肌肉的目的。

　　step2：

　　單臂輪流向後繞肩，再雙臂同時向後繞肩，15次即可。

　　單臂上舉貼於耳朵，另一側叉腰，側彎腰並盡量向遠伸展，再換臂重複，依次反複3組。

　　step3：

　　平坐於地麵，雙腿並攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然後呼氣，再吸氣重複3組即可。

　　step4：

　　一側手經腦後伸向側肩部，肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引，換手臂，重複3組即可。

　　step5：

　　一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身，重複5次以上。

　　兩腿分開坐於地麵，身體彎曲一側盡量使麵部貼於膝蓋，換另一側重複，反複3組即可。

　　遊泳的注意事項

　　因為遊泳不僅是一項能鍛煉全身肌肉的運動，其次還有助於提高心肺功能，對保持良好的身材有非常多的好處。

　　所以遊泳時會需要大量的能量，來調動身體的所有肌肉，那麼就必須攝入足夠的熱量。但同時也要遵循一個間隔原則，即上一餐後到開始遊泳前的一段時間，食用硬滑的麵食（可以保證碳水化合物的吸收）。

　　例如還有一些食物也可以攝入：

　　蜂蜜，不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源；甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋油桃胡蘿卜，含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發所必須的。

　　近年來，許多遊泳溺水死亡者都是由於腿、肚子或足底部抽筋而引起。用食物預防遊泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加體內熱量，遊泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。

　　最後，人在遊泳後會感到勞累，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉疲乏。所以，此時應多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。