循序漸進 跑步鍛煉不可 一口吃個胖子

　　跑步是最簡單有效的健身方法，也是很多人喜歡的一項運動，說起來很多人都不陌生，但是關於跑步的常識，你了解多少呢？

　　科學實驗證實，長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸，能使人體吸進大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌纖維變粗、心髒收縮力增強，從而提高心髒工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。

　　不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄係統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

　　長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，隻求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意誌也具有良好的作用。

　　但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

　　另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。

　　不過，長跑雖好，但以下兩類人要先谘詢醫生的意見，得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。