中老年人養生 中老年人如何遊泳健身

　　遊泳是很多愛好健身的人夏季選擇的一項運動。遊泳對身體的好處非常多，因此，很多中老年人也喜歡遊泳，中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時了解自己遊泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控製在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　遊泳是一項柔中有剛、剛中有柔的運動。它可以使人直接感受大自然中陽光、空氣和水的洗禮，在茫茫的江河湖海中遨遊，使人心曠神怡，從而在遊泳中促進身心健康，延緩衰老，益壽延年。

　　近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加遊泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫學界也把遊泳作為醫治某些慢性病的手段。但是，在參加遊泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排。

　　控製運動強度

　　中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控製運動強度？最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。

　　測試心率變化的方法

　　當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。

　　通過心率控製強度

　　遊泳時的運動強度，應該將心率次數限製在：35歲應為150次/分鍾、45歲應為140次/分鍾、55歲應為130次/分鍾、65歲應為120次/分鍾、75歲應為110次/分鍾。

　　中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時了解自己遊泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控製在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控製，盡量低於上述要求為宜。