怎樣瘦身最有效 怎樣遊泳能夠有效瘦身

　　遊泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉還能幫助“長個兒”。遊泳可以減肥，但有人說遊泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那麼遊泳能不能減肥呢？

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。