攀岩技巧 攀岩有什麼好處和技巧

　　攀岩是一項對人體很有挑戰性的運動，無論是對人的身體素質還是心理素質都是要有一定要求的，做這項運動，首先你就要有很堅強的意誌，不能半途而廢，而且如果你喜歡體能訓練型的，一定會很快喜歡上這項運動，在期間，你不僅可以收獲到身體素質的加強，還能培養一個人的勇氣和毅力。下麵為您介紹攀岩的好處與技巧，一起來看看吧！

　　具體對體能好處體現在以下幾個方麵：

　　一、增加身體柔軟度與協調感。

　　這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　二、增強體力。

　　攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　三、集中力。

　　腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　四、進取心。

　　當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不隻是勇氣可形容，還有意誌力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　五、自信心。

　　麵對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　六、平衡感。

　　被稱為在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感。而在意誌方麵的好處更是不少。總之攀岩運動是一項深受青年人喜歡的運動，對我們的身心健康大有好處。

　　攀岩的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方麵：

　　1、攀岩的手法。

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

　　2、攀岩的腳法。

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。