堅持就是勝利 堅持遊泳遊出健康好身材

編輯:東方女性2015-11-29 13:54養生保健
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  遊泳是一項全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉幾乎所有的肌肉,要是堅持下去,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時,在水中,人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。要想獲得良好的鍛煉效果,需要有計劃地進行鍛煉,可以按照你能夠接受的進度進行。遊泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體一個恢複的時間。

  遊泳減肥:

  1、可避免下肢和腰部運動性損傷

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,導致運動能力降低,易疲勞,對減肥運動的興趣大打折扣,並會損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

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  2、遊泳消耗的能量大

  這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊遊水,肯定消耗更多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣28倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鍾,所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此,遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,身上那些多餘的脂肪,也會悄悄地“溶解在水中”,故減肥效果更為明顯。

  3、可享受天然的按摩服務

  遊泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉。

  遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鍾就可以消耗1100卡路裏的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,遊泳反而能夠讓體重增加,這是由於遊泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

  可以說遊泳能把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。