堅持就是勝利 堅持遊泳遊出健康好身材

　　遊泳是一項全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅持下去，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時，在水中，人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計劃地進行鍛煉，可以按照你能夠接受的進度進行。遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢複的時間。

　　遊泳減肥：

　　1、可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，並會損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

　　2、遊泳消耗的能量大

　　這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣28倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鍾，所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

　　3、可享受天然的按摩服務

　　遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

　　可以說遊泳能把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。