遊泳的好處 冬季遊泳的好處及注意事項
冬季遊泳的好處：
1、有助於全身的血液循環。遊泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。遊泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在遊泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、冬季遊泳是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，遊泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常遊泳的人身材多健美，有發達的胸肌，流線的體形；不會遊泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
遊泳有利於減肥的原因在於：
1、遊泳消耗的能量大。這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，是空氣的800倍，在水裏走走都費力，如果再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。冬泳是遊泳的更高層次，冬泳減肥效果特別明顯。
2、遊泳可避免下肢和腰部運動性損傷。長跑減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢、腰部和心髒）要承受很大的負擔，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大減，並可損傷下肢關節、骨骼和心髒。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務。遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將遊泳作為自己主要的減肥運動。但在遊泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
冬泳正被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。冬泳雖然能健身防病，也要講究科學性。並非人人都適合冬泳，嚴重的心髒病、高血壓、皮膚病患者就不宜。
冬泳好但並非人人皆宜。冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國遊泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳。
3、另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心髒病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
冬季遊泳的注意事項：
1、裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5-10分鍾，以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹幹。
溫馨提示：
冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應該慎重，最好先聽聽醫生的意見。而且對初學者來說，普通人冬泳一定要循序漸進，長期堅持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，（一般遊泳者下水時間=水溫×1.0+1），自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒遊過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅持，這樣才能適應水溫逐漸變化。否則，非但無益，反而對身體還有損害。
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