慢跑的好處 秋季運動養生屬慢跑最佳

　　八尺龍須方錦褥，已涼天氣未寒時。入秋以來，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經曆了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裏不妨列出幾種比較適宜於秋天的鍛煉方法。

　　1、登高鍛煉：

　　登高，一般就是指民間的爬山運動。登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一係列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，能使人的體溫調節機製不斷地處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。當然，年老有病者要量力而行，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

　　2、慢跑鍛煉：

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，跑步是任何藥物都無法替代的健身運動，它能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來科學家還發現堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　當然，慢跑的過程，實際上也是在經曆空氣浴。如果人們經常處在汙濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

　　3、冷水浴鍛煉：

　　所謂冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操。最後，冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的循序漸進，還應包括洗浴部位的由局部到全身、水溫的由高漸低以及洗浴時間的由短漸長。必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。