太極拳教程 時尚潮人必學的太極拳招式

　　太極拳適宜於中老年人及體弱多病者進行的健身運動。是鍛煉身體、增強體質的有效方法之一。其實此項運動老少皆宜，要學會也不難，今天就教大家練習時尚潮人必學的太極拳招式，一起來學習一下吧！

　　1、太極站樁：

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　2、太極推手：

　　身體穩如泰山，動作變化自如，控製對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　3、太極獨立：

　　增強大腦神經的控製力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太極跌叉：

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

　　5、太極控腿：

　　控製身體平衡，使四肢控製自如，收放自如。

　　6、太極盤步：

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　7、太極靜功：

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

　　8、太極抱球：

　　動作曲而不直，直而不僵，控製身體陰陽二氣，控製丹田真氣。

　　建議你，可以每天晚上回家練習一組姿勢，早上提前10分鍾起床重複一下。練習要量力而行，不要刻意去強調體式的標準度，要以身體舒服，稍微有一些緊張為度。練太極時最好能穿著寬大舒適的衣服，但要注意，寬大要以方便為前提，別妨礙了練習。對於初學者而言，最好先有一段和專業老師學習的時間，然後再自己練習。