24式太極拳 24式太極拳的練習要領

　　24式太極拳，又稱為簡化太極拳，是中華人民共和國成立後推行的簡易太極拳套路。為了便於在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎上，刪去繁難和重複的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。

　　24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎，將重複動作與比較複雜的動作刪去改編而成的。改編後的動作相對簡單易學，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個動作，所以又稱為“二十四式太極拳”。

　　簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單，但真正教起來有很大難度。下麵我們就一起來了解一下24式太極拳的練習要領是什麼？

　　一、由易到難，由簡到繁。步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反複練習。步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　二、心靜體鬆，呼吸自然。太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象，都是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之後，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，隻有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，鬆柔、自然。

　　三、結合基本防衛技術，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中，結合基本防衛術，可大大提高學生的學習興趣，並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。作為教師，一方麵要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方麵也要結合基本防衛術，因勢利導；讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示範是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”於體前，就能使學生更明確動作的要領。

　　五、太極拳練習必須持之以恒。“拳一天不練手生。”在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作質量的同時，提高學生自覺參與練習的積極性，為今後走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下紮實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。