健身房健身的殺手 快速拉筋傷肌肉

　　健身房是現在大部分年輕朋友健身選擇的場所，但是很多人在健身房健身存在著誤區，健身房健身的誤區有哪些？健身房健身的“殺手”有哪些？下麵就為大家分享健身房健身存在的誤區。

　　1、快速拉筋

　　伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反複做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　2、分不清增肌和減脂

　　集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

　　3、跑步係腰帶

　　健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但隻在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

　　有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。

　　4、後背拉伸

　　這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務必要知道的是，這種運動方式隻適合那些肩部關節很靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，隻有他們才可以將這套運動做得正規。

　　因此假如你不是專業的人士，最好別長期進行後背拉伸，不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。

　　5、腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往複。

　　很多做這項運動的最大誤區在於不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關節損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務必要把調整後背的躺椅的的角度，平緩點更好。

　　你是否在健身房健身時也存在著以上誤區？現在看了，以後就要記得在健身房正確健身，防止進入誤區，這樣才會達到健身和健康兩不誤。