如何鍛煉俯臥撐 如何才能練就完美胸肌
不同姿勢的俯臥撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同。那麼俯臥撐該如何鍛煉呢，如何才能練就完美胸肌呢？
該如何鍛煉俯臥撐呢？
一般情況下俯臥撐都是男孩子經常鍛煉的一種運動方式，但是現在很多的女孩子也開始挑戰俯臥撐，專家說俯臥撐是非常好的運動方式，但是如果增加一些難度會增強鍛煉效果。
由於俯臥撐是一項力量訓練手段，力量不同的訓練者，需要根據自己的實力調整姿勢，遵循從易到難的順序進行鍛煉。
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習；然後，放低手的位置，如按在桌沿上；接下來，可以按住椅子練習。
等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐：
一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放台階上，能明顯增加上肢的負荷；
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式；
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠，難度越高。
另外，除了普通練習法，還可以采取負重練習法、擊掌練習法等。
那下麵介紹六種花式俯臥撐，讓你練就完美胸肌
1、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆麵練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地麵來練，以防手指受傷。
2、倒立式
初練者可依附牆麵倒立，腳搭在牆麵上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆麵來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
3、夾肩式
動作與上同，隻是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地麵可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
4、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，隻是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
強調：練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
5、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
6、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。
然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
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