運動健身操 練出纖瘦腰圍

　　夏天單薄的衣服再也遮不住你那凸起的小腹部，那該怎麼辦呢？隻有快速瘦腰腹了。你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節食”，就能實現你的局部瘦身夢想，那可就大錯特錯了！現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！

　　1、大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。

　　2、大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。

　　3、臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。

　　4、大腿後肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。

　　5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。

　　6、腰部：分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。

　　7、腹部：屈膝躺下，雙手枕於頭後；右腳與左手同時提升，手肘嚐試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升，手肘嚐試觸及膝蓋；重複整套動作8次。

　　8、背部：手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋往後方水平抬起；上半身慢慢向後蹺，頭向後揚起，下巴抬高。恢複彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。