“借吃消愁”？你患上情緒性進食了嗎？

　　不知從什麼時候起，“吃點好的”成了我們的日常主題。開心的時候要吃點好的慶祝一下，不開心的時候也要吃點好的安撫自己。隨著生活的富足，“吃”漸漸超出滿足生理需求的範疇，而成為一種情感補充、替代的手段。美食固然不可辜負，可若情緒性進食大大超出正常範圍，肥胖可就要找上門來了。

　　所謂情緒性進食，指的是因為饑餓以外的原因產生食欲， 比如在情緒的刺激下產生一種難以抑製的想吃東西的衝動。如何判斷自己是否患上情緒性進食呢?有以下幾個指標可供判斷：

　　1、 情緒饑餓是突如其來的，突然想吃而不是逐漸變餓

　　情緒饑餓往往是突如其來的欲望，它讓人產生一種強烈的，希望立刻進食的衝動。而生理饑餓則更加循序漸進，我們的饑餓感是隨著時間增強的。

　　2、 情緒饑餓使你渴求一些特定的食物，而不是隻需要吃飽

　　情緒饑餓表現為對某一種或是某幾種特定食物的渴求，通常是甜食或油炸類食品。但生理饑餓則更多是一種“有吃的就可以”的狀態，因為其主要目的是填飽肚子。

　　3、 情緒饑餓時，你經常意識不到自己已經吃了多少

　　“我覺得自己不知不覺就吃完了幾大包薯片”——這是典型的情緒饑餓的狀態。而生理饑餓時你則對自己在幹什麼有更清晰的認識，包括你吃了什麼、吃了多少等等。

　　4、 情緒饑餓在飽腹之後依然得不到滿足

　　情緒的饑餓不會在吃飽，甚至吃撐之後得到滿足，可能反而還想吃更多。但如果你是真的餓了，就會伴隨著進食的量和時間，慢慢地產生滿足感。

　　5、 情緒饑餓會引發更多的負麵情緒

　　衝動的情緒性進食之後常常伴隨著後悔，愧疚或羞恥等情緒，但如果我們隻是為了滿足身體的正常需求而進食，就不太會出現這樣的情況。

　　如果以上五條你都符合的話，那你吃的就是你身體並不需要的多餘的食物，值得引起你的注意。情緒性進食，看似是麵對誘人食物的無能為力，實則卻是出於對處理情緒的無力感——你不認為自己有能力妥善處理自己的情緒，所以選擇用食物來回避直麵它們。