減肥總是失敗？女性如何改變因夜間進食所帶來的體重增長？

　　很多女性都想擁有一個好身材，也常常給自己定下各種計劃和目標，但是效果甚微或者到最後不了了之，最後反而給自己製造更多的心理壓力和挫敗感。大多數女性之所以體重超標，是因為攝入的食物遠遠超過了消耗的量，從而導致在體內堆積。而其中很大一部分人都有晚上吃很多東西的習慣。今天我們就來了解為什麼有的人喜歡在晚上進食以及我們該如何避免晚上攝取食物所帶來弊端。

　　無論是那些即使不覺得餓也長期習慣在晚上吃很多東西或者因為白天對飲食的過度控製而導致的晚上飲食失控導致失眠或者次日清晨輕微的厭食的現象一般來說都是一種類似暴食症的病症。

　　相關研究表明晚上吃東西的時候，我們的大腦相比於白天更少的傳遞及時的飽腹感信息，這會導致我們在晚上傾向於攝取比白天更多的食物量獲得飽腹感和滿足。而且那些在白天感到更多的壓力或者不是積極的感情的女性也會更傾向於在通過在晚上吃東西來緩解白天的情緒不適從而養成了用食物對抗和緩解不良情緒的習慣，引起一些生理健康問題。

　　這種不利於我們長期健康的飲食習慣也會進一步對我們的心理狀態和生活態度產生影響，因為晚上過量攝入食物一方麵並不使人感到舒服，同時也會因為自身較低的自製力和情緒調節能力而在心理上產生對自己的不信任和厭惡，影響個人自尊感以及心理健康。

　　所以，我們應該在平時的生活中養成良好的作息習慣，盡量在晚飯後五小時之休息，避免由於睡得太晚造成再次感到饑餓而過量飲食。如果無法避免一定要吃東西的話盡量準備一些少量而健康的食物，一來不會引起垃圾食物難以滿足的狀態也能減少對身體的損害。