怎樣預防產後抑鬱症?

　　產後抑鬱症也叫做產後憂鬱症，是女人在生完孩子之後由於心理和生理的原因產生了抑鬱症，主要的表現有：緊張、焦慮、疑惑和恐懼，部分嚴重的會導致絕望、甚至傷害孩子或自殺。產後抑鬱後果很嚴重，但也是完全可以避免的。下麵讓小編來告訴大家如何避免產後抑鬱。

　　1. 檢查運動

　　運動不僅能夠緩解孕媽們的緊張心理，也能鍛煉身體，提高身體抵抗力，使媽咪們擁有一個健康的身體和充足的精力去照顧寶寶。孕媽們可以選擇一些合適的有氧運動來鍛煉我們的心肺功能。孫儷等在懷孕時就選擇做瑜伽，而Ella則選擇慢跑。我們可以根據我們的實際情況進行選擇，但一定要注意安全!

　　除了孕期運動之外，孕後也要多做運動，特別是心情煩悶時候，能夠釋放我們的消極情緒，幫助我們振作起來。

　　2. 注重休息

　　產後一定要注意休息，並保證自己身邊環境的一個安靜。睡眠不足是非常影響媽咪們的情緒。同時產後的精神狀態是處於一個非常不穩定的狀態，要避免接受各種刺激，不要有太多的親人打擾，更不要和家人，和丈夫吵架。

　　3. 接受母親這個角色

　　許多患上產後抑鬱症的人都是因為難以接受突然成為母親這個現實，我們的媽咪要盡快進入這個角色，關心、嗬護我們的寶寶，並通過向別人請教或者閱讀相關書籍來學習如果照料寶寶。對自己不要有太大的壓力，初為媽咪，很多照料寶寶的知識可以慢慢學。

　　4. 不封閉自己

　　產後不要將自己鎖在房間裏，要盡量多出門透透氣，散散心，呼吸新鮮空氣。心情不好時，可以向姐妹，向親人進行傾訴，排解心中煩悶。

　　5. 親人關懷

　　親人尤其是丈夫要多關懷產後的女人，丈夫要積極主動的為妻子分擔照顧小孩的壓力。剛生出來的孩子夜裏經常會哭鬧，丈夫要跟妻子一起照顧，不要總是讓妻子一個人照顧孩子，產生委屈的情緒。

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