4原則教你如何走出抑鬱症

編輯:東方女性2012-06-21 08:36心理健康
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  我們可以采取以下做法:

  第一,要學會區分一、二、三。

  學會分清哪些事情是一類的,非常重要的。哪些事情是二類的,不太重要的。哪些事情是三類的,很不重要的。一二三區分好以後,你就會有很多東西都能放下來了。比如,癌症康複過程中有人定期查血,其實,某些血指標本就不是特別重要,升高降低無所謂。有些是很重要的,像癌胚、肝功能對人影響是比較大的。有些小的指標上下浮動無所謂。區分以後,你自然就會放鬆許多。所以首先要學會區分。

  第一原則:釋放壓力

  城市裏的癌症患者,首先需要的是學會釋放壓力。人們生活在現實的社會裏麵,不可能沒有壓力。沒有壓力你就沒法生活下去。但是有壓力,你要會釋放,要及時釋放,才能有利於身心健康。

  對現代人來說,特別是在競爭激烈的環境裏生活的人來說,學會釋放壓力是非常重要的,尤其是癌症患者。

  第二,要想好退路。

  做任何事情都要把退路想好了。這件事情我沒做好,結果會怎麼樣?最壞的結果會怎麼樣?你把最壞的結果想明白了,就會覺得沒什麼大不了的。

  第三,如果某段時間你覺得很緊張、很有壓力,可以在辦公室做些輕巧的放鬆鍛煉。

  比如說,用頭、背部撞撞牆,做幾個腹式深呼吸,或做一段操,甚至閉目養神,都可以緩解緊張、釋放壓力。

  第二原則:走出抑鬱

  抑鬱的人,往往是追求完美的人,講究細節、感情細膩的人,往往是很喜歡思考,且常常把大事小事都扛起來的人。所以,他們的心理負擔就很重。而生活肯定有不稱心之處,太在意這些不稱心之處,就抑鬱了。

  生活在現實社會中,生活在競爭激烈的環境裏,不認認真真做事,肯定會被社會淘汰、被邊緣化的。但是,過分認真、事事都一絲不苟,對自己的傷害又特別大。首先就容易抑鬱,抑鬱又可以滋生出多種疾病。這種情況在女性身上比較多見。

  第三原則:穩定心理

  穩定心理,也就是穩定情緒。壓力學會釋放了,抑鬱逐步消解了,你的情緒就可以慢慢地穩定下來。

  一個好的心態可以預防癌症。因為好的心態,可以使人精力充沛、心情愉快,那麼生活質量就高,這樣在日常生活中,就會吃得香、睡得好,保證了人體營養的正常吸收,保住了人的體力。那麼,身體的免疫力自然就會提高。

  如果精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁、整天心神不寧、打不起精神,有的人甚至悲痛欲絕,那麼,肯定會吃不好、睡不著,這樣,身體的免疫力肯定下降。健康人尚且如此,更何況患病的人。再說,精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁,並不能起到治病的作用,反而會影響正常生活與人體健康,致使免疫力下降,身體更加虛弱,進而促使轉移複發,或引起並發症。

  所以說,好的心態,是康複的關鍵。心態好了,你就會先勝一籌。心態的調整,主要靠自己。如要拓寬自己的知識麵、多交朋友、多接觸大自然等。別人的幫助,隻是助你一臂之力,或是在你前進的時候從背後推你一把。外因是條件,內因則起主要作用。

  第四原則:優化個性

  有人經常會說:我生性就這樣,改不了了。其實,你的性格,不是不能夠改,關鍵在於你自己是否意識到需要改,然後努力去改。其實,人的個性無所謂好壞,一旦某種個性影響到健康了,你不改也得改。不改影響你的健康,你必須改。沒有比生命更重要的了,除非你不重視生命。所以,優化個性是必須的,每個人都需要。