4原則教你如何走出抑鬱症

　　我們可以采取以下做法：

　　第一，要學會區分一、二、三。

　　學會分清哪些事情是一類的，非常重要的。哪些事情是二類的，不太重要的。哪些事情是三類的，很不重要的。一二三區分好以後，你就會有很多東西都能放下來了。比如，癌症康複過程中有人定期查血，其實，某些血指標本就不是特別重要，升高降低無所謂。有些是很重要的，像癌胚、肝功能對人影響是比較大的。有些小的指標上下浮動無所謂。區分以後，你自然就會放鬆許多。所以首先要學會區分。

　　第一原則：釋放壓力

　　城市裏的癌症患者，首先需要的是學會釋放壓力。人們生活在現實的社會裏麵，不可能沒有壓力。沒有壓力你就沒法生活下去。但是有壓力，你要會釋放，要及時釋放，才能有利於身心健康。

　　對現代人來說，特別是在競爭激烈的環境裏生活的人來說，學會釋放壓力是非常重要的，尤其是癌症患者。

　　第二，要想好退路。

　　做任何事情都要把退路想好了。這件事情我沒做好，結果會怎麼樣?最壞的結果會怎麼樣?你把最壞的結果想明白了，就會覺得沒什麼大不了的。

　　第三，如果某段時間你覺得很緊張、很有壓力，可以在辦公室做些輕巧的放鬆鍛煉。

　　比如說，用頭、背部撞撞牆，做幾個腹式深呼吸，或做一段操，甚至閉目養神，都可以緩解緊張、釋放壓力。

　　第二原則：走出抑鬱

　　抑鬱的人，往往是追求完美的人，講究細節、感情細膩的人，往往是很喜歡思考，且常常把大事小事都扛起來的人。所以，他們的心理負擔就很重。而生活肯定有不稱心之處，太在意這些不稱心之處，就抑鬱了。

　　生活在現實社會中，生活在競爭激烈的環境裏，不認認真真做事，肯定會被社會淘汰、被邊緣化的。但是，過分認真、事事都一絲不苟，對自己的傷害又特別大。首先就容易抑鬱，抑鬱又可以滋生出多種疾病。這種情況在女性身上比較多見。

　　第三原則：穩定心理

　　穩定心理，也就是穩定情緒。壓力學會釋放了，抑鬱逐步消解了，你的情緒就可以慢慢地穩定下來。

　　一個好的心態可以預防癌症。因為好的心態，可以使人精力充沛、心情愉快，那麼生活質量就高，這樣在日常生活中，就會吃得香、睡得好，保證了人體營養的正常吸收，保住了人的體力。那麼，身體的免疫力自然就會提高。

　　如果精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁、整天心神不寧、打不起精神，有的人甚至悲痛欲絕，那麼，肯定會吃不好、睡不著，這樣，身體的免疫力肯定下降。健康人尚且如此，更何況患病的人。再說，精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁，並不能起到治病的作用，反而會影響正常生活與人體健康，致使免疫力下降，身體更加虛弱，進而促使轉移複發，或引起並發症。

　　所以說，好的心態，是康複的關鍵。心態好了，你就會先勝一籌。心態的調整，主要靠自己。如要拓寬自己的知識麵、多交朋友、多接觸大自然等。別人的幫助，隻是助你一臂之力，或是在你前進的時候從背後推你一把。外因是條件，內因則起主要作用。

　　第四原則：優化個性

　　有人經常會說：我生性就這樣，改不了了。其實，你的性格，不是不能夠改，關鍵在於你自己是否意識到需要改，然後努力去改。其實，人的個性無所謂好壞，一旦某種個性影響到健康了，你不改也得改。不改影響你的健康，你必須改。沒有比生命更重要的了，除非你不重視生命。所以，優化個性是必須的，每個人都需要。