緩解壓力的方法

編輯:東方女性2014-05-19 14:42心理健康
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緩解壓力的方法

  1、培養興趣愛好來減壓

  培養興趣愛好可以讓你的生活變得充實有趣。在忙碌的工作結束後,或者在壓力過大、 心情不暢時,彈彈鋼琴、畫畫圖畫、收集一些 自己喜歡的小物品,都可以幫你調整心態。另外,興趣愛好還可以陶冶情操,讓你在盡情投入一件事情時,忘掉煩惱和壓力。

  2、看老照片可減壓

  照片記錄了過往的美好瞬間,時不時翻看 一下,可以讓自己回憶起當時的美好瞬間,使自己心情舒暢。這是一種既簡單又有效的減壓 方法,每當寂寞或心情不好時,把收藏已久的 老照片搬出來整理,心情會慢慢地平靜下來。

  3、對自己微笑來減壓

  很多人都認為笑是一件很累的事情,特 別是應酬時禮貌、太多的笑容會使人的臉部變得僵硬。其實笑容是一種很好的放鬆心情、調 節心態的減壓方法。當一個人的時候,對著鏡子,對著鏡中的自己微笑,可以幫你消除鬱悶的情緒。當你看到自己輕鬆的樣子時,心情也會跟著放鬆下來。所以,沒事的時候露個微笑 給自己看看吧!

  4、對自己說話減壓

  偶爾對自己說說話,並不代表你的神經出 了問題!事實上它可以幫助你認識自己,在繁 雜的思緒中整理出頭緒。這種方法,可以讓你將纏繞在腦海中的事情都講出來給自己聽,你會站在聽眾的立場上,來客觀地看待和思考事情,從而心情豁然開朗!

  5、看喜劇電影減壓

  心情不好或壓力過大時,放一部喜劇電影, 聲音開大,可以和朋友一起觀看,你不一定非要 弄懂它演了些什麼,隻要拋空大腦,將自己置入一個放鬆的空間中,隨著劇情的跌宕起伏或喜 或悲,讓你的心情完全處於真空狀態。它可以讓你暫時忘記煩惱的事情,讓情緒high起來!

  6、運動是減壓的好方法

  心裏感到壓抑或者受挫時,高強度的運 動可以讓你哲時忘記煩惱,到健身房揮汗如雨地跑步、跳操.更有甚者可以在家中掛一個沙 包,壞脾氣無處發泄時捶打番,有助於將身 體中的怨氣發泄出來!語記住,不要總是壓抑自己,適當的發泄是改善工作狀態和生活情緒的好辦法。

  7、慢跑減壓

  慢跑和快走是放鬆心情、緩解壓力的種有效方法。在緊張的工作後,換上休閑運動服.到公園裏慢跑30分鍾,可以緩解一天的工作壓力。適當的運動還有助子人體骨骼的生長,更可以提卨睡眠質星。

  8、寫作減壓

  很多說不出口的話壓在心裏會很難受,可以選擇周文字的方式敘述岀來,以減輕心裏的壓力。準備一個專門吐苦水的本子,將每天遇到的不順心的事情或者不開心的爭悄寫出來,用可以讓自己盡情發泄的文字徹底釋放自己的感愔。 寫完後,你會覺得心情舒楊,痛快淋漓!身心放 鬆後才能夠裏新投入到工作和生話之中,切忌將心事長時間埋在心裏,時間久了,會爾意誌消沉,越來越不開心,一旦養成習慣,會使你整日愁屆緊鎖,可是卻不知道自己因為什麼而不開心。既然不放心將自己的心愔交付給別人, 那麼就交給不會說話的筆和紙吧!

  9、香熏療法減壓

  香熏療法是緩解壓力的好方法之-,躺在 漂滿花辮的按摩浴池中,點上一些植物香黑, 芳香的天然香氣會傳遞到你的大腦中,使你神 經放鬆、身體舒適。不同的香東會給你帶來不同的神經享受。如桂花香氣沁入肺腑,能夠消除疲勞、舒緩身心,蒸衣草的香氣能夠鎮定情緒,促進睡眠,菊花香氣貝有緩解頭痛、頭 牽、視物模糊的效果,茉莉花和丁香香氣能夠 使入情緒平靜下來。

  先喝杯熱水,使身體發熱,然後將身體 沉入含有浴鹽或牛奶的浴缸中,放鬆身體,卓 受按摩浴缸的按摩,可以讓你在去除角質和汙 垢的同時得到徹底放鬆。

  10、蒸臉部減壓

  準備一盆熱水,滴入幾滴桔油(薰衣草或茶樹為 佳),臉靠近蒸汽,讓熱氣蒸自己的臉,也可以將毛巾沾濕,敷在臉上一會兒,臉部毛孔會迅速打開,精油的效用透過皮膚進入腦部神經,會讓你備感舒適,心情放鬆。

  11、泡澡放鬆減壓

  不用專門去按摩房,隻需在家泡澡也能達到減壓的效果。準備一缸洗澡水,水溫在35度左右,滴入幾滴有 疏解壓力作用的鼠尾草或薰衣草精油,進入水中,讓水 沒到脖子,閉上眼睹,放鬆身體,浸泡20分鍾,然後用稍低的水溫淋浴。毎天堅持可以放鬆神經,舒緩肌肉, 還能使皮膚鍵康有光澤。

  12、發呆減壓

  繁忙的生活中,很多人恨不得將自己關在安靜的空房子裏發一天呆,讓自己的大腦得到適當的緩衝,這種心理狀態是一種健康的心理 調節現象。偶爾發呆可以讓你的大腦在毫無運 轉的狀態下得到休息,它能夠讓你暫時忘記煩 惱和憂愁,給自己一個完整的安靜空間,從而 使身體的血液循環和供氧得到調節。因此,偶爾發呆有益子健康,可以調節心愔。

  13、哭泣宣泄減壓

  很多人在高壓狀態下都會痛哭流涕,尤其是女性。其實,哭泣並不是一件丟臉的亊愔。 哭泣能夠讓人心情舒暢,將積壓在心裏的情感全部頷瀉出來。心愔不好時哭一哭還有助於降低血壓,使你的身心都處於健康狀態。

  14、揉搓臉減壓

  工作中感覺疲乏時,用雙手揉搓臉部,可以馬上趕走疲勞。用雙手揉搓臉部可以舒展麵部神經,使僵持的肌肉得到放鬆,能夠預防麵部神經炎和視力下降。搓臉的速度不宜過快,每秒1圈為宜,堅持5分鍾,每天揉搓5次,還可以有效地提高你的工作效率。

  如何緩解工作壓力?

  1.回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裏的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾,過後你就會覺得心裏舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。

  2.你平時應該多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。

  3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

  4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,隻要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

  5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。

  6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

  7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

  8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

  學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下麵的一些有效的建議你不妨試試:

  盡管身邊有許多人背負沉重的壓力,但也有人總能輕鬆釋壓,以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現,這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:

  一、善於整體規劃

  “一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所麵臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若幹具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

  二、困惑時及早傾訴

  “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

  三、盡量保持樂觀

  “無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

  四、從不耽擱遲延

  能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

  五、善於分配任務

  “無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務,很多人都會認為是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

  六、每天都做深呼吸

  日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

  七、經常幻想美好前景

  用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鍾以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

  八、知道適時說“不”

  “無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

  九、擁有自己的娛樂方式

  “無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢複對生活和工作的激情和熱愛。

  學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下麵的一些有效的建議你不妨試試:

  工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,於是,又影響了情緒和人際關係,就這樣惡性循環下去。

  壓力會讓免疫力變差,許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

  可以幫助你減輕壓力的方法:

  1、腹式呼吸: 深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

  2、舌頂上顎:找時間將自己的身心盡量放輕鬆,從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放鬆,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。

  3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質,利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡,消除酸痛,還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外,不分季節,也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

  4、多想美事—保持樂觀心態:壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門...... 心情偶爾陰沉沒關係,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

  學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下麵的一些有效的建議你不妨試試:

  開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔心,陽光總在風雨後。

  你的麵前不管有什麼問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不斷的精神負擔對心髒不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液裏的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵禦感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關,嗬嗬,是不有點恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。

  1.靜坐休息

  哪怕一天裏用5-10分鍾安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控製局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。

  2.放聲大笑

  手裏拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。

  3.傾聽音樂

  當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

  澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

  4.多想點美好的事情

  抽一點時間,哪怕隻是5分鍾,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅安靜休假的畫麵。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  5.走路散步

  從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鍾也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,誌願者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鍾,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾,鎮靜作用最大。

  6.放慢呼吸

  放慢呼吸5分鍾,每分鍾用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

  5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管係統的健康。

  如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。

  7.輕鬆起床

  晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鍾放鬆全身:先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。

  早晨起床就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

  1、傾訴

  傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  2、旅遊

  當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。越健康,心理就越容易平靜。

  3、讀書

  讀感興趣的書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻,但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

  4、聽音樂

  音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種對長壽的呼喚。

  5、求雅趣

  雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管麵臨何等目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫麵開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地,它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上麵。

  6、做好事

  做好事獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到塌實,別人作出反應,自己得到鼓勵,心情愉快,從自身做起,與人為善,這樣才會有朋友,在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心別人,仁慈是最有價值的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處,要熱情,缺乏熱情,一事無成。

  7、忘卻

  忘卻也是保持心理平衡的好辦法,忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱......這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

  如何緩解心理壓力

  以下這些方法可以有效緩解心理壓力,不妨一試。

  ●準備一條冷毛巾,隨時擦臉,以助清醒。

  ●脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鍾,心中的煩惱便會跟著走掉了。

  ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發泄一下情緒。

  ●喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。

  ●閉上眼睛,盡力想身體後麵的景物,平衡前後腦的壓力。

  ●讀你最崇拜人的格言,並認真思考,有鎮定的作用。

  ●多讚美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。

  ●做到晚上十點前睡覺,早上六點起床。

  ●多看喜劇片,開懷大笑一番。

  ●簡化自己生活及欲望,因為生活越複雜,壓力就越大。

  ●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

  ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧,生活因此更豐富。

  ●經常到書店走走,讀一些勵誌的書籍、漫畫及幽默文選。

  ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。

  如何緩解心理壓力

  社會的發展與變革,會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化,在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中,人們常常會受到內外環境的強烈影響,出現情緒上波動和生理上變化,從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力,不防問問下麵這幾個問題:

  經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

  睡眠品質較差、失眠,經常打哈欠、發困。

  健康指數明顯下滑,經常感到不舒服,容易生病,感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

  經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣,很難放鬆,腰酸背痛。

  情緒容易沮喪、低落,波動大、情感倒錯,對現狀與未來常感到無能為力,有挫折、空虛的感受。

  人際關係變得不和諧,容易與人發生衝突、不快。說話冷言冷語,感情遲鈍,對自己或他人的評價、談話都傾向負麵的描述。

  一個人不可能沒有壓力,如果以上判斷持肯定的占多數時,那就是一個警鍾,是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況,可采取下列的方法舒緩情緒,排解積累的壓力。

  (1)麵對現實,現實生活是極其複雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是“完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然麵對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方麵,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話,那麼稍微符合你的願望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。

  (2)宣泄法:

  宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢複心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利於排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑒。

  不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒於人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就隻有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏,隻會加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就隻有半個了,這時你的心情就會感到舒暢,該哭的時候就痛痛快快地哭一場,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過後有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。

  (3)注意轉移:

  其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或衝淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”,最後“衣帶漸寬”,麵容憔悴,不如瀟灑一些,幹點快樂的事。

  人們麵對困境、情緒懊喪時,不防從相反方向思考問題,這能使人的心理和情緒發生良性變化,得出完全相反的結論,使人戰勝沮喪,從不良情緒中解脫出來。從前,有個老太太整天愁眉苦臉:天不下雨,她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了,她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來,有個鄰居對她說:“你怎麼就不反過想想呢?如果下雨了,大兒子的生意一定好;如果不下雨,二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟,從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。

  對於這個問題,英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納:“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡單,假定桌上有一瓶隻剩下一半的酒,看見這瓶酒的人如果說:‘太好了,還有一半。’這就是樂觀主義者;如果有人對這瓶酒歎息:‘糟糕!隻剩下一半。’那就是悲觀主義者。”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候,運用一下反向心理調節,從不幸中挖掘出有幸,使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。

  壓力無所不在,我們必須認真對待心理壓力問題,並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力,為它找個出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直麵紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。