緩解壓力的方法

　　1、培養興趣愛好來減壓

　　培養興趣愛好可以讓你的生活變得充實有趣。在忙碌的工作結束後，或者在壓力過大、 心情不暢時，彈彈鋼琴、畫畫圖畫、收集一些 自己喜歡的小物品，都可以幫你調整心態。另外，興趣愛好還可以陶冶情操，讓你在盡情投入一件事情時，忘掉煩惱和壓力。

　　2、看老照片可減壓

　　照片記錄了過往的美好瞬間，時不時翻看 一下，可以讓自己回憶起當時的美好瞬間，使自己心情舒暢。這是一種既簡單又有效的減壓 方法，每當寂寞或心情不好時，把收藏已久的 老照片搬出來整理，心情會慢慢地平靜下來。

　　3、對自己微笑來減壓

　　很多人都認為笑是一件很累的事情，特 別是應酬時禮貌、太多的笑容會使人的臉部變得僵硬。其實笑容是一種很好的放鬆心情、調 節心態的減壓方法。當一個人的時候，對著鏡子，對著鏡中的自己微笑，可以幫你消除鬱悶的情緒。當你看到自己輕鬆的樣子時，心情也會跟著放鬆下來。所以，沒事的時候露個微笑 給自己看看吧!

　　4、對自己說話減壓

　　偶爾對自己說說話，並不代表你的神經出 了問題!事實上它可以幫助你認識自己，在繁 雜的思緒中整理出頭緒。這種方法，可以讓你將纏繞在腦海中的事情都講出來給自己聽，你會站在聽眾的立場上，來客觀地看待和思考事情，從而心情豁然開朗!

　　5、看喜劇電影減壓

　　心情不好或壓力過大時，放一部喜劇電影， 聲音開大，可以和朋友一起觀看，你不一定非要 弄懂它演了些什麼，隻要拋空大腦，將自己置入一個放鬆的空間中，隨著劇情的跌宕起伏或喜 或悲，讓你的心情完全處於真空狀態。它可以讓你暫時忘記煩惱的事情，讓情緒high起來!

　　6、運動是減壓的好方法

　　心裏感到壓抑或者受挫時，高強度的運 動可以讓你哲時忘記煩惱，到健身房揮汗如雨地跑步、跳操.更有甚者可以在家中掛一個沙 包，壞脾氣無處發泄時捶打番，有助於將身 體中的怨氣發泄出來!語記住，不要總是壓抑自己，適當的發泄是改善工作狀態和生活情緒的好辦法。

　　7、慢跑減壓

　　慢跑和快走是放鬆心情、緩解壓力的種有效方法。在緊張的工作後，換上休閑運動服.到公園裏慢跑30分鍾，可以緩解一天的工作壓力。適當的運動還有助子人體骨骼的生長，更可以提卨睡眠質星。

　　8、寫作減壓

　　很多說不出口的話壓在心裏會很難受，可以選擇周文字的方式敘述岀來，以減輕心裏的壓力。準備一個專門吐苦水的本子，將每天遇到的不順心的事情或者不開心的爭悄寫出來，用可以讓自己盡情發泄的文字徹底釋放自己的感愔。 寫完後，你會覺得心情舒楊，痛快淋漓!身心放 鬆後才能夠裏新投入到工作和生話之中，切忌將心事長時間埋在心裏，時間久了，會爾意誌消沉，越來越不開心，一旦養成習慣，會使你整日愁屆緊鎖，可是卻不知道自己因為什麼而不開心。既然不放心將自己的心愔交付給別人， 那麼就交給不會說話的筆和紙吧!

　　9、香熏療法減壓

　　香熏療法是緩解壓力的好方法之-，躺在 漂滿花辮的按摩浴池中，點上一些植物香黑， 芳香的天然香氣會傳遞到你的大腦中，使你神 經放鬆、身體舒適。不同的香東會給你帶來不同的神經享受。如桂花香氣沁入肺腑，能夠消除疲勞、舒緩身心，蒸衣草的香氣能夠鎮定情緒，促進睡眠，菊花香氣貝有緩解頭痛、頭 牽、視物模糊的效果，茉莉花和丁香香氣能夠 使入情緒平靜下來。

　　先喝杯熱水，使身體發熱，然後將身體 沉入含有浴鹽或牛奶的浴缸中，放鬆身體，卓 受按摩浴缸的按摩，可以讓你在去除角質和汙 垢的同時得到徹底放鬆。

　　10、蒸臉部減壓

　　準備一盆熱水，滴入幾滴桔油(薰衣草或茶樹為 佳)，臉靠近蒸汽，讓熱氣蒸自己的臉，也可以將毛巾沾濕，敷在臉上一會兒，臉部毛孔會迅速打開，精油的效用透過皮膚進入腦部神經，會讓你備感舒適，心情放鬆。

　　11、泡澡放鬆減壓

　　不用專門去按摩房，隻需在家泡澡也能達到減壓的效果。準備一缸洗澡水，水溫在35度左右，滴入幾滴有 疏解壓力作用的鼠尾草或薰衣草精油，進入水中，讓水 沒到脖子，閉上眼睹，放鬆身體，浸泡20分鍾，然後用稍低的水溫淋浴。毎天堅持可以放鬆神經，舒緩肌肉， 還能使皮膚鍵康有光澤。

　　12、發呆減壓

　　繁忙的生活中，很多人恨不得將自己關在安靜的空房子裏發一天呆，讓自己的大腦得到適當的緩衝，這種心理狀態是一種健康的心理 調節現象。偶爾發呆可以讓你的大腦在毫無運 轉的狀態下得到休息，它能夠讓你暫時忘記煩 惱和憂愁，給自己一個完整的安靜空間，從而 使身體的血液循環和供氧得到調節。因此，偶爾發呆有益子健康，可以調節心愔。

　　13、哭泣宣泄減壓

　　很多人在高壓狀態下都會痛哭流涕，尤其是女性。其實，哭泣並不是一件丟臉的亊愔。 哭泣能夠讓人心情舒暢，將積壓在心裏的情感全部頷瀉出來。心愔不好時哭一哭還有助於降低血壓，使你的身心都處於健康狀態。

　　14、揉搓臉減壓

　　工作中感覺疲乏時，用雙手揉搓臉部，可以馬上趕走疲勞。用雙手揉搓臉部可以舒展麵部神經，使僵持的肌肉得到放鬆，能夠預防麵部神經炎和視力下降。搓臉的速度不宜過快，每秒1圈為宜，堅持5分鍾，每天揉搓5次，還可以有效地提高你的工作效率。

　　如何緩解工作壓力?

　　1.回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裏的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裏舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

　　2.你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

　　3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

　　5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。

　　6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

　　8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下麵的一些有效的建議你不妨試試：

　　盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：

　　一、善於整體規劃

　　“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所麵臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若幹具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

　　二、困惑時及早傾訴

　　“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

　　三、盡量保持樂觀

　　“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

　　四、從不耽擱遲延

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

　　五、善於分配任務

　　“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

　　六、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　七、經常幻想美好前景

　　用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　八、知道適時說“不”

　　“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

　　九、擁有自己的娛樂方式

　　“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢複對生活和工作的激情和熱愛。

　　學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下麵的一些有效的建議你不妨試試：

　　工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關係，就這樣惡性循環下去。

　　壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

　　可以幫助你減輕壓力的方法：

　　1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

　　2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

　　3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

　　4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門...... 心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

　　學會如何解壓是當我們麵對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下麵的一些有效的建議你不妨試試：

　　開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

　　你的麵前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心髒不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液裏的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，嗬嗬，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

　　1.靜坐休息

　　哪怕一天裏用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控製局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

　　2.放聲大笑

　　手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

　　3.傾聽音樂

　　當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

　　澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

　　4.多想點美好的事情

　　抽一點時間，哪怕隻是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫麵。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　5.走路散步

　　從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，誌願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

　　6.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

　　5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管係統的健康。

　　如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

　　7.輕鬆起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

　　早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

　　1、傾訴

　　傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　2、旅遊

　　當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

　　3、讀書

　　讀感興趣的書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

　　4、聽音樂

　　音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

　　5、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管麵臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫麵開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上麵。

　　6、做好事

　　做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

　　7、忘卻

　　忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱......這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　如何緩解心理壓力

　　以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

　　●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

　　●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

　　●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

　　●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

　　●閉上眼睛，盡力想身體後麵的景物，平衡前後腦的壓力。

　　●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

　　●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

　　●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

　　●多看喜劇片，開懷大笑一番。

　　●簡化自己生活及欲望，因為生活越複雜，壓力就越大。

　　●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

　　●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

　　●經常到書店走走，讀一些勵誌的書籍、漫畫及幽默文選。

　　●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

　　如何緩解心理壓力

　　社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下麵這幾個問題:

　　經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

　　睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。

　　健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

　　經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。

　　情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

　　人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負麵的描述。

　　一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

　　(1)麵對現實，現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然麵對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方麵，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

　　(2)宣泄法:

　　宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

　　不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就隻有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏，隻會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就隻有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

　　(3)注意轉移:

　　其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或衝淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，麵容憔悴，不如瀟灑一些，幹點快樂的事。

　　人們麵對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉:天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說:“你怎麼就不反過想想呢?如果下雨了，大兒子的生意一定好;如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。

　　對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納:“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡單，假定桌上有一瓶隻剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說:‘太好了，還有一半。’這就是樂觀主義者;如果有人對這瓶酒歎息:‘糟糕!隻剩下一半。’那就是悲觀主義者。”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。

　　壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直麵紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。