失眠好痛苦 9方法讓你睡個好覺

　　現代人工作時間長、壓力又大，晚上精疲力盡躺到床上後卻又忍不住要滑手機，導致睡眠時間不足，隔天又要拖著疲倦的身軀去上班，陷入日複一日的惡性循環裏。小編教你黃金9招睡好覺，讓你從此不必再數羊，熟眠有助全麵修複身體功能。

　　方法1

　　建立「睡眠—清醒周期規律」

　　生理時鍾會讓你在周期中的睡眠時間快到時，腦袋自然釋放出「想睡覺」的感覺，讓你順利的進入睡眠。

　　方法2

　　找出最適合你的睡眠時數：90分鍾黃金原理

　　假設人體所需的最低睡眠時間為6小時，那麼下一個完整的睡眠周期與最精華時間就會是7.5小時(因一個周期為90分鍾，也就是1.5小時，以此類推......)。

　　方法3

　　白天不補眠，晚上睡得好

　　晚上入睡後褪黑激素的血中濃度是白天的10倍。長期晚上不睡、過了半夜甚至到早上才睡覺的夜貓子，可能無形之中會嚴重缺乏這種好的荷爾蒙。

　　方法4

　　清醒時請這樣做：遠離床、陽光好、早餐飽、多運動

　　一天至少「曬30分鍾陽光」、一頓元氣早餐都是阻斷這種惡性循環的最佳方法，並用簡單伸展操，喚醒沉睡的身體。

　　方法5

　　讓身體重新找回想睡的感覺—入睡清醒關鍵15分鍾

　　欲幫助入睡，必須從另一種相反的連結反應-「正向好眠經驗」來進行。

　　方法6

　　提升睡眠環境舒適度

　　注意床墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺、調整溫度、蓋對被子、枕頭高度等等。

　　方法7

　　睡前的放鬆魔法

　　睡前寫紙條、拋掉煩惱、溫和音樂能引發助眠的腦內α波都是不錯的方法。

　　方法8

　　不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機，通通NG!

　　在睡眠時間相差不多的情況下，睡前上網或看電視時間越長的人，越容易發生睡眠不足。

　　方法9

　　提早培養你的好睡體質：關鍵睡前2小時

　　吃過飽、肚子太餓都應避免，激烈運動、花腦力的活動，NG!可以選擇泡澡好睡覺。