改善焦慮症從吃開始

　　如今生活壓力和節奏緊迫，很容易使人患上焦慮症，我們的生活環境中，焦慮症最為常見一種精神疾病。而這一精神疾病在飲食上，也與其他的疾病一樣需要飲食方麵的調理，那麼哪些食物能改善焦慮症呢?下麵帶大家一起了解相關的食物。

　　1、魚類和堅果：

　　確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3)，已有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸，有助於緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、沙丁魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

　　2、多喝清水：

　　你可能覺得，隻有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處於“幹涸”狀態了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

　　3、多吃紅色食物：

　　番茄、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素(Carotene)和番茄紅素(Lycopene)。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

　　4、全麥麵包和馬鈴薯：

　　當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(Serotonin)，是一種人在快樂時大腦大量分泌的物質，和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。馬鈴薯、全麥麵包或低糖全穀類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。