鷹嘴豆的營養價值介紹 最受歡迎的做法推薦

　　鷹嘴豆是什麼?

 　　鷹嘴豆，又名桃爾豆、雞豆、雞心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一，在歐洲食用鷹嘴豆也十分普遍，也是維吾爾醫常用藥材。因其麵形奇特，尖如鷹嘴，故稱此名。鷹嘴豆為豆科草本植物，起源於亞洲西部和近東地區。 是世界上栽培麵積較大的豆類植

　　營養功效

　　每100克煮熟的幹鷹嘴豆中，水分占60%，含蛋白質8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的熱量。鷹嘴豆富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1，還含有一定數量的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和纖維。鷹嘴豆在補血、補鈣等方麵作用明顯，是糖尿病、高血壓患者的最佳食品。

　　食用價值

　　莢果短，具1-2種子，黃棕色，可食，營養豐富。鷹嘴豆是印度、非洲及中、南美洲重要的糧食作物。將鷹嘴豆搗碎，加檸檬汁、橄欖油、芝麻醬，即製成鷹嘴豆醬，在中東廣泛食用，用作醬汁或沾麵包吃。亦可將鷹嘴豆搗碎煮熟，做成小薄餅狀煎食，此即以色列人愛吃的快餐食品炸豆泥(falafel)。在南歐，鷹嘴豆是湯、沙拉和燉菜的常用成分。亦可製成鷹嘴豆粉。籽粒作為主食或甜食，也可炒熟食用，也可製作罐頭或蜜餞等風味小吃，鮮豆做菜也可生吃。鷹嘴豆加工後的澱粉，廣泛適用於蒸、煮、炒或泡湯，是糖尿病、高血壓和腎虛體弱者理想的健康食品。

　　營養成分

　　鷹嘴豆屬於高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、澱粉、蔗糖、葡萄糖等。其中純蛋白質含量高達28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，纖維4-6%，鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

　　根據承擔國家鷹嘴豆科研項目的中國科學院新疆理化所提供的數據，鷹嘴豆所含的營養成分非常豐富，無論是從種類，還是數量上，都大大超過其他豆類。它含有豐富的蛋白質(全是優質球蛋白)，氨基酸有18種至多(含人體必須但自身不能合成的全部8種氨基酸)，多種營養元素和微量元素，如：鈣、羅、鋅、鎂、磷等。特別是每百克鷹嘴豆所含的鈣高達350毫克，磷320毫克，高於大部分豆類，鐵的含量達47毫克，比其它豆類高出90%，維生素C、B1、B2含量高達12毫克，膳食纖維含量更高於其它。鷹嘴豆還是一種很好的植物氨基酸補充劑，有較高的醫用保健價值，對兒童智力發育、骨骼生長以及中老年人強身健體都有不可低估的作用。經對比研究表明:鷹嘴豆與其他豆類在蛋白質功效比值、生物利用價值和消化吸收率指標上，鷹嘴豆為最高，因此贏得了“豆中之王”的美稱。

　　醫用效果

　　鷹嘴豆異黃酮對女性健康的影響很大，是具有活性的植物性類雌激素，它能夠延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性、養顏、豐乳、減少骨質丟失，促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期綜合症狀等。

　　鷹嘴豆異黃酮也有防止癌細胞的增殖，促使癌細胞死亡的作用。可以很好的防治荷爾蒙類癌症(如乳腺癌和前列腺癌)，它可以平衡荷爾蒙水平，讓食用者很少受到經前不適和荷爾蒙相關問題(如卵巢囊腫)的困擾。

　　鷹嘴豆含有微量元素鉻，鉻在機體的糖代謝和脂肪代謝中發揮著重要作用。糖尿病患者正是因為胰島素相對或絕對不足引起糖代謝，脂肪代謝，蛋白質代謝紊亂。鉻是葡萄糖耐量因子(GTF)的組成部分，鷹嘴豆對糖尿病具有控製、降低血糖，預防和減緩糖尿病並發症的作用，世界各地都有關於糖尿病患者鉻含量低於健康人的報道，人體血糖代謝的調節取決於3個因素的水平和協調作用，這3個因素是胰島素、葡萄糖耐量受體和胰島受體。人體含鉻量減少，就會導致胰島素活性降低，受體數量減少，糖耐量受損，從而引發糖尿病。食用鷹嘴豆產品就可以使體內胰島素活性和胰島素受體數量增加，達到控製血糖、改善糖尿病症狀的目的。

　　鷹嘴豆中含有的鉻元素和多不飽和脂肪酸可促進膽固醇代謝防止脂質在肝髒和動脈壁沉積、降低血小板凝結能力，防止血栓形成。防止血管損傷麵的炎症反應，對血管有良好的保護作用，可有效的預防和減緩糖尿病並發症。很多血糖高居不下，波動較大，不穩定的糖尿病患者，在食用了鷹嘴豆產品3個月之內血糖都得到了有效的控製，其並發症也得到了有效的預防和減緩。

　　鷹嘴豆的家常做法大全

　　一、鷹嘴豆炒雞丁

　　材料

　　鷹嘴豆一罐，雞腿一隻，蠔油一勺，芡粉少許，料酒半勺，鹽適量，糖適量

　　做法

　　1.雞腿切丁，加芡粉，少許料酒，鹽攪拌均勻醃20分鍾

　　2.炒鍋燒熱加油，放入醃好的雞丁煸炒變色加鷹嘴豆，蠔油，鹽糖，大火炒1分鍾即可出鍋

　　二、五香鷹嘴豆

　　材料

　　鷹嘴豆100g，薑1塊，香葉4片，花椒1小把，八角2個，幹辣椒1個，鹽適量

　　做法

　　1.鷹嘴豆用清水浸泡過夜，至顆顆飽滿、膨脹

　　2.將配料洗淨，放入茶包袋封好

　　3.鷹嘴豆放入鍋中，加足量水(水量約為鷹嘴豆分量的2倍)

　　4.放入裝好配料的茶包袋，蓋上鍋蓋，大火煮開，轉小火煮15分鍾

　　5.關火後調入鹽，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，燜2小時左右即可

　　三、鷹嘴豆雜糧粥

　　材料

　　鷹嘴豆適量 高粱米30克 大黃米20克 東北珍珠米50克

　　做法

　　1 把鷹嘴豆用冷水浸泡，直至泡軟

　　2 把高粱米和東北珍珠米及鷹嘴豆放入電壓力鍋煲，稀飯那一檔。如果是壓力鍋上汽以後7-10分鍾就可以。

　　3 壓力煲不再冒氣，可以盛出食用

　　四、鷹嘴豆餅

　　材料

　　鷹嘴豆2罐(每罐約450g)，檸檬汁2茶匙(10ml)，咖喱粉2茶匙(10g)，蒜1瓣(切碎)，洋蔥1個(切塊)，麵粉90g，法香碎1湯匙(15g)，發酵粉1/2茶匙(3g)，煙熏三文魚200g，鹽1/2茶匙(3g)，調味汁用料：原味酸奶180ml，蒜1瓣(切碎)，檸檬汁1茶匙(5ml)，咖喱粉1/2茶匙(3g)，鹽1/3茶匙(2g)，胡椒粉1/4茶匙(1g)

　　做法

　　將鷹嘴豆、檸檬汁、咖喱粉、鹽、胡椒粉、洋蔥塊和蒜碎用打碎機打製成醬。

　　在鷹嘴豆醬中加入麵粉、法香碎和發酵粉攪拌均勻。

　　把混合好的鷹嘴豆麵分別做成0.5cm厚的小圓餅，放入烤盤中。

　　烤製：

　　烤箱預熱至200度，將烤盤放入烤箱中部烤製15分鍾，然後將煙熏三文魚片卷成卷，放在鷹嘴豆餅上即可。

　　調味汁做法：

　　將所有用料放入小碗中混合均勻，再澆入煙熏三文魚上即可。