更年期心煩怎麼辦 3種飲食清心除煩

更年期心煩怎麼辦

更年期心煩吃什麼

蓮心百合粥

大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞子適量，冰糖少許。蓮子不要去心，材料分別洗幹淨，一起放到鍋裏，加水大米煮沸，繼續用小火煮至熟軟，放冰糖。

作用：清心安神，潤燥生冿，健脾補腎，可改善更年期失眠多夢，心煩口渴，腰痛腳弱等症狀。

銀耳枸杞羹

銀耳一朵、枸杞子一小把、冰糖適量。銀耳用水泡發，去蒂，撕成小朵，枸杞子用水泡軟，先將銀耳煮沸，煮熟放枸杞子，再繼續煮至湯汁粘稠，放冰糖。

作用：滋陰補腎、生津潤燥、益氣和血、潤肌美膚。可治更年期五心煩熱，肝腎陰虛等症狀。

白菜蛤蜊湯

小白菜200克，蛤蜊100克，胡蘿卜5克，蔥蒜適量。蛤蜊用鹽水浸泡，令其將沙子吐淨，蔥蒜洗淨，切好，起油鍋，爆香蔥蒜，加入適量的清水，大火燒開，下蛤蜊煮熟，再放白菜煮沸，調味。

作用：滋陰、化痰、軟堅、利水、化痰，可改善更年期消渴，盜汗等等不適症狀。

更年期心煩怎麼辦

調整呼吸

更年期女性朋友，如果感覺心煩，或是有熱流刺痛時，調整呼吸會有一定的幫助，做做幾次深呼吸，緩慢而深長的呼吸著，有利於穩定情緒，緩解身體的不適感。

放鬆心情

更年期潮熱，心煩這些症狀出現時，應盡量提醒自己要穩定情緒，可以采用或是冥想的方法來幫助自己緩解不適，可以想象自己處於一個陰涼的環境中，或者直接開風扇或空調，讓室內清涼些，有利於情緒的平穩。

飲食調理

更年期的女性，宜少食多動，預防肥胖，少吃辛辣溫燥之物，如油炸和燒烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等，少吃含咖啡因的食品，飲食應營養均衡，品種多樣、富含維生素和礦物質，控製動物蛋白質，增加植物蛋白質的攝入，多吃些滋陰的食物，如百合，銀耳，甲魚等。

好的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡覺和起床，保持適量的運動，可以利用休閑時光郊遊，健身等等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒，這樣會有利於自己更順利的度過更年期。