老人腸胃功能較弱 治便秘喝粥會更溫和

老人便秘吃什麼東西好

芹菜玉米粥

芹菜60克，玉米糝50克。芹菜洗幹淨，切成碎沫，鍋裏加水，煮開撒入玉米糝，邊撒邊攪拌，煮到王成熟時，放芹菜，再煮成粥即成。

作用：芹菜和玉米都含有大量的纖維素，可以促進腸蠕動，促進大便通暢。

紅薯紅棗粥

新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若幹，芝麻適量，白糖一點點。紅薯洗淨，連皮切成塊，放入鍋中，加入淘洗淨的粳米及紅棗，清水適量煮稀粥，加芝麻煮沸調味即可。

作用：紅薯富含粗纖維，芝麻可以潤滑腸道，此粥在改善便秘的同時，還能補血活血暖胃。

核桃芝麻粥

黑芝麻、核桃仁各50克，粳米100克，白糖少許。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米一起煮成粥，熟後放少量白糖調味。

作用：核桃和黑芝麻都有潤腸通便的效果，同時，可以補腎，補腦，防治老年癡呆。

五穀雜糧粥

桂圓肉、蓮子、花生、紅棗、紅豆、淮山、芝麻、核桃、大米、糯米等，材料一起放到電飯鍋裏，加水，按下煮粥鍵。

作用：健脾養胃，補氣益腎，養血安神，且富含纖維素，促進排便，是日常養生保健之佳品。

老人便秘怎麼調理

好的排便習慣

隻要有想排便的感覺，一定不能忍，否則次數多了慢慢就難以產生便意了；另外，可以養成每天定時排便的習慣，每天早上起床後，腸道蠕動速度最強，不管想不想上廁所，都可以到廁所蹲蹲，每次不超過10分鍾，也不宜過於用力，都對健康不利，慢慢就可以養成定時排便的習慣。

吃些富含纖維素的食物

老年人平時的飲食中，可以適量增加一些纖維素含量多的食物，如玉米，紅薯，芹菜，韭菜，水果等等，刺激和促進腸道蠕動。蜂蜜，芝麻，核桃等等有潤腸的作用，可以適量吃些，同時還要要多喝溫水。

合理的活動

身體平時的活動量不足，腸道的蠕動速度也會隨之變差，老人調理便秘，在白天的時候要適量的多運動，可以保證每天散步半小時，邊走邊摔手臂，或是每天打打太極，跳跳舞，做做操等等，不僅能治便秘，還可以增加機體的抵抗力。

做些腹部按摩

身體條件允許的老人，可以進行一些腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。也可以每天早晚對腹部進行按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。生活中要保持開朗的性格，保持身心愉悅。